, Джакарта-Диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати често се провалят, защото обикновено се изисква да избягвате всички храни, които харесвате. Такъв диетичен метод също може лесно да ви накара да гладувате, тъй като намалява приема на макроелементи, които са източник на енергия за тялото. Ако диетите с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати често ви провалят, защо не опитате периодично гладуване или диета на гладно?
периодично гладуване или наричан още диета на гладно е диетичен метод, който се извършва чрез гладуване за определен период от време, но все пак в състояние да се консумират напитки. Причината да няма етикет „диета“ в името периодично гладуване е защото този метод е по -подходящ да се нарича ограничаване или регулиране на хранителните навици, а не диета.
Прочетете също: Тайните на идеалната форма на тялото с диета по кръвна група
За разлика от повечето други диетични методи, които „много правила“ за вида на храната, периодично гладуване ви позволява да ядете какъвто и да е вид храна, който харесвате или искате. метод в периодично гладуване повече за времето. Кога можете да ядете и кога трябва да спрете да ядете или да гладувате. Този метод обикновено препоръчва гладуване в продължение на 16 часа. Всъщност обаче можете сами да зададете времето за гладуване. Звучи лесно нали?
Преди да решите да опитате периодично гладуване Като диетичен метод има няколко важни неща, на които трябва да обърнете внимание, като съвети за запазване на здравето и последователно прилагане на този метод, а именно:
- Пийте много вода. Това е за предотвратяване на дехидратацията, така че тялото по -лесно да премине периода на гладуване.
- Направете период на гладно или спрете да ядете през нощта. Защото времето за лягане ще ви улесни да прекарвате времето без да ядете.
- Не си мислете, че периодът на гладуване е време да почувствате глад или недостиг на храна. Мислете за този период като време за почивка от хранене.
- Започнете период на хранене, когато сте заети с рутината си, тъй като е по-лесно да се разсейвате.
- направи го периодично гладуване с редовна физическа активност. Не е необходимо да е тежко, просто умерена интензивност или активно движение, а редовно да се извършва два или три пъти седмично.
Това трябва да се знае периодично гладуване може да ви накара да се почувствате стресирани в началото, защото не сте свикнали с нова диета. Може да изпитате различни странични ефекти като главоболие и промени в часовете на сън. Това обаче е само временно, наистина. Когато сте се адаптирали и сте намерили подходящ модел на гладуване, сами ще се чувствате комфортно.
Прочетете също: 9 плода, които могат да предотвратят дехидратацията по време на гладно
Метод периодично гладуване доста безопасно. Има обаче някои медицински състояния, които карат човек да не се препоръчва да се подлага на този диетичен метод. По -добре, избягвайте или се консултирайте с лекар в приложението минало чат ако искате да продължите с този диетичен метод или имате някое от следните състояния:
- Имате диабет.
- Имате проблеми с нивата на кръвната захар.
- Имате ниско кръвно налягане.
- В момента е на лечение.
- Имайте индекс на телесна маса под нормата.
- Имате хранително разстройство.
- Жени, които преминават програма за забременяване.
- Жени, които изпитват прекомерно кървене по време на менструация.
- Жени, които са бременни или кърмят
Различни начини за извършване на периодично гладуване
Едно от специалните неща за периодично гладуване в сравнение с други диетични методи е неговата висока гъвкавост. Казва се така, защото периодично гладуване имат различни правила за намаляване на храненето. От различните начини на действие периодично гладуване , ето някои от най -популярните методи:
1. Методът 16/8
Този метод разделя 16 часа на гладно и 8 часа за хранене. Например, можете да ядете от 14:00 до 22:00 часа, след което да продължите да гладувате през следващите 16 часа.
Прочетете също: 6 плода, които са подходящи за ядене в Сахур
2. Яжте-Стоп-Яжте
Извършва се като изобщо не се яде храна в продължение на 24 часа няколко дни в седмицата. Например, в понеделник спирате да ядете храна от времето за вечеря до следващата вечеря, след това 24, след което можете да ядете или да не постите. Макар и трудно, можете да опитате този метод постепенно.
3. Диетата 5: 2
Този метод се извършва чрез намаляване на количеството храна, което обикновено се консумира, до 25 процента или приблизително еквивалентно на една порция храна на ден. Този метод може да се прави 2 дни в седмицата, но не е задължително да е последователен. През останалите пет дни можете да ядете храна както обикновено.
