, Джакарта - Болки в долната част на гърба, известни още болки в кръста е състояние, характеризиращо се с болка в кръста или кръста. Обикновено болката ще се усеща до задните части и бедрата и дори до краката. Болката, която се усеща в долната част на гърба, може да бъде много смущаваща и да възпрепятства дейността на страдащия.
Моля, обърнете внимание, че долната част на гърба се състои от гръбнака, връзките и мускулите. Тази част от тялото всъщност има здрава структура, защото играе важна роля в поддържането на тялото, както когато стои изправено, така и когато се движи в различни посоки. Гърбът също се състои от гръбначни нерви, които функционират за регулиране на движението и спечелване на стимулация от други части на тялото.
Прочетете също: Седенето твърде дълго може да причини болки в гърба
Болки в долната част на гърба, направете това
Болки в долната част на гърба възникват, защото има смущения в долната част на гърба. Има няколко фактора, които могат да бъдат причина за това състояние, вариращи от скованост на мускулите, артрит, до анамнеза за някои заболявания. Когато изпитвате болки в кръста, има няколко начина, по които можете да го преодолеете, включително:
- Поддържайте стойката
Една от причините за болки в кръста е неправилната стойка. Правата стойка, когато стоите или седите, може да намали стреса върху мускулите и гръбначния стълб. Твърди се, че прекомерният натиск върху тези две части предизвиква болки в кръста.
- Рутинни упражнения
Все още трябва да се направят упражнения. За да преодолеете и предотвратите повторението на болки в кръста, опитайте се да правите видове упражнения, които работят с коремните и гръбните мускули, като йога, пилатес, плуване и ходене.
- Намаляване на теглото
Прекомерният натиск върху тялото може да предизвика болка, включително в мускулите на кръста и гръбначния стълб. Следователно отслабването може да бъде един от начините за избягване на излишния натиск върху мускулите на тялото, който може да предизвика болка.
Прочетете също: 7 навика, които предизвикват болки в кръста
- Откажете се от пушенето
Ако имате болки в кръста, може да се наложи да се откажете от пушенето. Защото пушенето може да попречи на потока на гръбначните кръвоносни съдове. Също така може да забави заздравяването на болки в гърба.
- Компрес на гърба
Когато болките в кръста са досадни и непоносими, опитайте да приложите студен компрес върху болезнената област. Как да облекчите болките в кръста може да се направи лесно, с помощта на лед и кърпа. Увийте леда в кърпа, след което го поставете на гърба си за няколко минути.
- Не повдигайте тежки предмети
Когато изпитвате болка в долната част на гърба, избягвайте повдигането на твърде тежки предмети. Това е така, защото това може да предизвика по -голям натиск върху мускулите на тялото и да влоши болката.
- Подобрете позицията за сън
Болки в гърба също могат да възникнат поради неправилно положение на съня. За да избегнете повтарящи се болки в кръста, опитайте се да спите с леко повдигнати крака. Това може да стане чрез подпиране на стъпалото с възглавница, така че да може да намали натиска върху гърба.
Прочетете също: Това е причината менструацията да причинява болки в гърба
Ако тези методи не са успели да намалят или предотвратят болките в кръста, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако се съмнявате, можете да използвате приложението да предаде на лекаря изпитаните оплаквания. Свържете се с лекаря чрез Видеоклипове / Гласово повикване или Чат и да получите препоръки за справяне с болките в кръста. Хайде, Изтегли точно сега!
Справка:
Национален институт по здравеопазване. Достъп през 2021 г. Информационен лист за болки в кръста.
MedlinePlus. Достъп през 2021 г. Грижа за гърба у дома.
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Болки в гърба.
Американска асоциация на неврологичните хирурзи. Достъп през 2021 г. Напрежение и изкълчване на кръста.
WebMD. Достъп през 2021 г. Визуално ръководство за болки в кръста.
Здраве на гръбначния стълб. Достъп 2021. Причинява ли пушенето болки в кръста?
