Здравословен начин на живот чрез прилагане на Насоки за балансирано хранене

, Джакарта - Когато бяхте в детска градина (TK) или начално училище (SD), бяхте запознати с термина четири здрави пет перфектни. С развитието на необходимостта от здравословен начин на живот тези насоки се променят. В момента повечето страни, включително Индонезия, са запознати със здравословния начин на живот с насоки за хранителни пирамиди или чинии с храна.

В някои европейски страни се въвежда здравословна диета с разпределение на порциите храна през чинии. Междувременно в Индонезия се използва пирамида за балансирано хранене. Основните принципи на насоките за здравословно хранене обаче са всъщност същите, а именно прилагането на балансирано хранене.

Прочетете също: Ключът към здравословното хранене, който трябва да знаете

Прилагане на насоките за балансирано хранене

Балансираното хранене е подреждането на дневния прием на храна въз основа на вида и количеството хранителни вещества, съобразени с дневните нужди на организма. Ранните хранителни нужди се задоволяват, като се вземат предвид принципите на разнообразието от храни, физическата активност, чистото поведение на живот и поддържането на нормално телесно тегло. Това се прави, за да се предотвратят хранителни разстройства.

Балансираното хранене е, когато приемът на храна е достатъчен по количество, качество и съдържа различни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Целта е да се поддържа здравето на тялото, перфектен растеж (при деца), съхранявани хранителни вещества и оптимални дейности и функции в ежедневието.

Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия има десет насоки за балансирано хранене, които трябва да бъдат разбрани, а именно:

  • Свикнете да ядете различни основни храни.
  • Ограничете консумацията на сладки, солени и мазни храни.
  • Получавайте достатъчно физическа активност и поддържайте идеално телесно тегло.
  • Свикнете да ядете гарнитури, които съдържат високо съдържание на протеини.
  • Измийте ръцете със сапун под течаща вода.
  • Свикнете със закуската.
  • Вземете навика да пиете достатъчно и безопасна вода.
  • Яжте много плодове и зеленчуци.
  • Вземете навика да четете етикети върху опаковките на храните.
  • Бъдете благодарни и се наслаждавайте на разнообразни храни.

Прочетете също: Това се случва, когато бременните жени са недохранени

Прилагането на балансирано хранене при здравословен начин на живот има четири стълба. По принцип тези четири принципа са опит да се балансират хранителните вещества навътре и навън и да се контролира редовно теглото ви.

Четирите стълба на балансирано хранене, а именно:

  • Хранене на разнообразни храни

Няма храни, които да съдържат хранителните вещества, необходими на организма. Например оризът съдържа калории, но е с ниско съдържание на витамини и минерали. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и фибри, но са с ниско съдържание на калории и протеини. Ето защо се препоръчва да ядете разнообразна храна ежедневно. Консумацията трябва да бъде в балансирано съотношение на храна в достатъчни количества и да не е прекомерна.

  • Чисто поведение на живот

Чистото поведение на живот е полезно, за да се предотврати инфекцията на тялото от болестта. Инфекцията е един от важните фактори, които влияят върху хранителния статус. Хората, които страдат от инфекциозни заболявания, могат да изпитат намаляване на апетита, така че хранителните вещества, които влизат в тялото, се намаляват. Когато тялото е заразено, то се нуждае от повече хранителни вещества. Това показва, че недохранването и инфекциозните заболявания имат връзка.

  • Рутинна физическа активност

Физическата активност е всяка дейност на тялото, включително спорт, който е един от начините за балансиране на навлизането и излизането на хранителни вещества, особено на основния източник на енергия и тялото. Физическата активност също е полезна за улесняване на метаболизма, включително метаболизма на хранителни вещества. Препоръчваме да правите физическа активност поне 3 пъти седмично с продължителност 30 минути на сесия.

  • Поддържане на нормално тегло

Една мярка, която показва, че има хранителен баланс в тялото, е балансираното телесно тегло в индекса на телесна маса (ИТМ). Прилагането на балансиран хранителен начин на живот ще предотврати излишното или поднорменото тегло.

Прочетете също: Брой хранителни вещества, необходими на човешкото тяло

Според данни на индонезийското министерство на здравеопазването, в Индонезия прилагането на балансирано хранене има за цел да осигури промяна към по -добро. Като разпространението на забавянето в растежа, което е намаляло от 37,2 % през 2013 г. на 30,2 % през 2018 г.

От друга страна обаче процентът на затлъстяване се е увеличил от 14,8 % през 2013 г. до 21,8 % през 2019 г. Ето защо принципът на балансирано хранене е много важен за предотвратяване на здравословни проблеми.

Ако имате въпроси или притеснения относно храненето, можете да попитате Вашия лекар препоръчва се по -долу:

  • drg. Нина Нилавати, Sp. Perio. Пародонт специалист зъболекар. В момента лекарят Нина Нилавати практикува в RSU Хаджи Сурабая в Сурабая
  • Д -р д -р Gaga Irawan Nugraha, Sp.GK, M.Kes. Специалист по клинично хранене. В момента лекарят Гага Ираван практикува в болница „Хермина Пастьор“ и болница „Бандунг Ал Ислам“ в Бандунг
  • д -р Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. Лекар, специализиран в кожни и венерически заболявания. В момента лекарят Инге Майлиза практикува в болница Ермина в Тангеранг и клиника Ерха Бинтаро в Южен Тангеранг

Ранното лечение със сигурност ще улесни лечението. Хайде, Изтегли сега чрез App Store или Google Play!

Справка:
Министерство на здравеопазването на Индонезия. Достъп през 2020 г. Какви са десетте насоки за балансирано хранене?
Асоциация на експертите по хранене и храни. Достъп до 2020 г. НАСОКИ ЗА БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ 2014 (НАЙ -НОВО)

скорошни публикации