Брой хранителни вещества, необходими на човешкото тяло

, Джакарта - Яденето на храна не е само задоволяване на глада. Трябва обаче да обърнете внимание и на хранителните вещества в него. За да се постигне балансирана диета, е необходимо да се консумират различни групи храни. Хранителните вещества, от които тялото се нуждае, включват протеини, въглехидрати и мазнини. Тези хранителни вещества са необходими за изграждане и възстановяване на клетките на тялото, метаболизма и за получаване на енергия.

Не само трите горни хранителни вещества, тялото също се нуждае от минерали и витамини за растежа на костите, регулиране на телесните течности (електролити), подпомагане на метаболитните процеси, образуване на кръвни клетки и образуване на хормони и ензими. За повече подробности, по -долу е обяснение на хранителните вещества, от които тялото се нуждае.

Въглехидрати

Има два вида хранителни вещества, необходими на организма, а именно прости и сложни въглехидрати. Симплексните въглехидрати са въглехидрати, които се усвояват доста лесно от организма и ако образуваната глюкоза не се използва веднага, тя ще се съхранява от организма и ще стане мазнина. Междувременно сложните въглехидрати са въглехидрати, които се усвояват бавно и бавно повишават нивата на глюкоза в организма. Препоръчва се да се консумират по -сложни въглехидрати, отколкото прости въглехидрати.

Протеин

Следващото хранително вещество, от което тялото се нуждае, е протеинът. Храните, които съдържат повече протеини, включват мляко, яйца, сирене, месо, пълнозърнести храни, фъстъци и соя. Млякото и други подобни са най -добрите източници на протеини. Соята също е източник на протеин, който трябва да се консумира. Освен това соевите зърна съдържат пълноценен протеин, два пъти повече от протеиновото съдържание в месото и четири пъти повече от яйцата. Яденето на белтъци всеки ден също се препоръчва, тъй като белтъците не съдържат висок холестерол.

Дебел

Мазнините винаги се идентифицират като вредно вещество в организма. Всъщност няколко вида мазнини попадат в категорията хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Мазнините са полезни за производство на енергия и растеж, както на тялото и мозъка, така и за поддържане на рекуперацията на тъканите. Мазнините са разделени на 3 групи, а именно наситени мастни киселини, мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини.

Намаляването на консумацията на ненаситени мазнини в хранителни порции помага за подобряване на вашето здраве. Някои наситени мастни киселини (лоши мазнини), които трябва да се избягват, са мазнини от четириноги меса като агнешко, овнешко, говеждо и свинско месо. В допълнение, транс мазнините като маргарин, бисквити и сметана също са включени в лошите мазнини. Междувременно мазнините, които трябва да получите, са масло от семена от червени цветя, масло от слънчогледово семе, царевично масло, соево масло и фъстъчено масло.

Запознайте се с балансираното хранене с ръководството за вечеря

Като цяло, за да се опише балансирана хранителна диета с помощта на пирамида. По това време обаче можете да използвате ръководството за чинии за вечеря, за да постигнете балансирано хранене. Ръководството е както следва:

  1. чинията за вечеря се състои от зеленчуци и плодове. Яжте зеленчуци и плодове, като ядете различни видове и цветове.
  2. чиния, пълна с протеини, като риба, пиле или боб. Намалете консумацията на червено месо или преработени меса като колбаси.
  3. чиния за вечеря, пълна с храни, получени от ориз, пшеница или тестени изделия. Имайте предвид, че захарното съдържание на белия хляб или ориза е високо. Така че е необходимо да се внимава за тези, които имат проблеми с кръвната захар.
  4. Добавете малко масло, като зехтин, соево масло, царевично масло и т.н.
  5. Препоръчително е да се ограничи консумацията на чай или кафе. Ограничете млякото и неговите производни, като консумирате около 1-2 пъти на ден по една чаша сок на ден и не консумирайте напитки с високо съдържание на захар.

Това е информацията, свързана с хранителната информация, от която тялото се нуждае. Надяваме се, че това може да ви помогне да можете да ядете добра храна всеки ден. Ако все още имате въпроси относно храненето, от което се нуждае тялото ви, можете да попитате диетолога на адрес . В приложението Можете да изберете диетолога, с когото искате да говорите, чрез опциите за комуникация чат, глас, или видео повикване на обслужване Свържете се с лекар.

Междувременно, ако искате да закупите медицински нужди като лекарства или витамини, можете да използвате услугата Доставка на аптека който ще достави вашата поръчка до вашата дестинация за не повече от час. също така допълват своите функции с услуги Сервизна лаборатория които могат да ви помогнат да направите кръвни изследвания, както и да определите графика, местоположението и лабораторния персонал, който ще дойде на местоназначението. Лабораторните резултати могат да се видят директно в приложението за здравни услуги . Няма нужда да се колебаете, хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента.

Прочетете също: Съвети за готвене на храни с ниско съдържание на мазнини

скорошни публикации