Знайте 9 ползи от ходенето сутрин

Джакарта - ходенето е просто упражнение, което може да се прави навсякъде, без да е необходимо никакво оборудване. Макар и много просто, ходенето всеки ден има огромни ползи. Ако го правите редовно, можете да се насладите на следните предимства на ходенето!

Прочетете също: Митове или факти Хората с диабет са забранени да спортуват?

1. Отслабване

Отслабването е първото предимство на ходенето. Ходенето с умерено темпо за 30 минути може да изгори до 150 калории в тялото. Освен това, ако ходенето се комбинира със здравословна диета и силови тренировки, отслабването става по -бързо.

2. Здрави сърдечни органи

Спокойната разходка е добър вариант за хора със сърдечни проблеми. Ходенето 30 минути сутрин може да помогне за понижаване на кръвното налягане в тялото. Ако ходенето се прави редовно, това ще укрепи сърцето и ще контролира кръвното налягане.

3. Предотвратете инсулт

Следващата полза от ходенето е предотвратяването на инсулт. Това може да се случи, ако се прави 5 пъти седмично, с 30 минути всяка сесия. Ходенето също може да помогне за възстановяване на хора, претърпели инсулт.

4. По -нисък риск от диабет

Ходенето за 30 минути всеки ден може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и за подпомагане на управлението на инсулина при диабет тип 2.

Прочетете също: Внимавайте, твърде дългият колоездене причинява нарушения на простатата

5. Предотвратяване на артрит и остеопороза

Заседналият начин на живот е основният фактор за скованите стави. Ако това се е случило, тогава симптомите ще се развият в артрит. За да предотвратите това, трябва да правите лека физическа активност, например да ходите 5 пъти седмично. Ходенето може да тренира здравината на ставите чрез увеличаване на костната плътност.

6. Укрепване на мускулите

Ходенето може да помогне за укрепване на мускулите на краката. За максимални резултати можете да ходите с умерено до бързо темпо. Опитайте се да промените рутината, която беше мързелива за упражнения. В допълнение към ходенето, можете да добавите няколко пъти седмично упражнения за укрепване на краката, като клякане и изпади, за да направите мускулите си по -здрави.

7. Контролирайте нивата на холестерола

Високият холестерол ще доведе до сърдечни проблеми, които са опасни за здравето на страдащия. За да контролирате нивата, можете да следвате активен начин на живот, например ходене. Ходенето може да предотврати атеросклерозата, причинена от запушени артерии поради натрупването на плака или холестерол по стените на артериите.

8. Подобрете фокуса

Друго предимство на ходенето е увеличаването на фокуса. Сутрешната разходка може да помогне за подобряване на умствената яснота и способността да мислите през целия ден. Освен че подобрява когнитивните функции, ходенето също може да помогне на човек да мисли по -креативно.

Това може да се случи, защото редовните упражнения могат да помогнат за защита на паметта и подобряване на мислещите умения, тъй като снабдяването на мозъка с кислород и кръв се ускорява.

9. Предотвратява депресията

Когато човек изпитва промени в настроението, това може да причини много други смущения. Можете да предотвратите това с ходене. При ходене болкоуспокояващите ендорфини ще преминават добре по цялото тяло. За да получите още повече ползи за намаляване на стреса, подобряване на настроението, намаляване на тревожността и умората, можете да ходите 30-60 минути всеки ден.

Прочетете също: Бременните жени могат да произвеждат здравословно кърма, ако са усърдни в упражненията

За да научите повече за ползите от ходенето, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението , да!

Справка:
Healthline. Достъп до 2020 г. Ползите от това да започнете деня си с разходка.
Stylecraze. Достъп до 2020. 22 Ползи за здравето от сутрешната разходка.

скорошни публикации