7 храни, които могат да облекчат менструалната болка

Джакарта - Когато изпитват менструални състояния, жените понякога изпитват дискомфортни състояния, започвайки от областта на стомаха, долната част на гърба, до бедрата. Това е така, защото по време на менструацията мускулите на матката се свиват и причиняват коремни спазми. Обикновено състоянието на коремни спазми също ще бъде придружено от други симптоми. Започвайки от гадене, повръщане, главоболие, до диария.

Прочетете също: Жените трябва да знаят, че това са 9 симптома на аменорея

За леки менструални симптоми можете да преодолеете това състояние с някакво независимо лечение у дома. Започвайки от увеличаване на времето за почивка, консумация на вода, до промяна на диетата, за да бъдете по -здравословни. Знаете ли, че има няколко вида храна, за които се смята, че могат да облекчат менструалната болка, която изпитвате? Ето някои храни, които могат да ви помогнат да се справите с менструалната болка:

1. Броколи

Броколи е меню, което помага за облекчаване на менструалните болки. Този зелен зеленчук съдържа няколко хранителни вещества, за които е доказано, че помагат в борбата с менструалните спазми, като витамини А, С, В6 и Е, както и калций, калий и магнезий. Не само това, броколите са добър източник на диетични фибри, които помагат за регулиране на нивата на естроген и стабилизират храносмилателната система.

2. Нискомаслено кисело мляко

Богатите на калций храни, които се препоръчват на жените да консумират по време на менструация, са нискомаслено кисело мляко. Чаша кисело мляко е добър източник на калций, както и че може да задоволи около 25 процента от дневните ви нужди.

3. Сьомга

В допълнение към калция, храни за менструални болки, които са полезни за здравето на тялото, са сьомгата. Сьомгата съдържа витамин D, който отговаря на дневните нужди на организма, които са цели 100 IU. Освен това сьомгата е богата на витамин В6, който помага за намаляване на раздразнителността и нежността в гърдите. Не обичате сьомга? Опитайте други опции като скумрия или сардини.

Прочетете също: Нередовна менструация, поради Миома?

4. Яйце

Яйцата са най -добрата хранителна подкрепа. Опитайте да добавите жълтъци в ежедневната си диета. Съдържанието на витамини D, В6 и Е в яйцата може да помогне в борбата с неудобната реакция на ПМС. И трите са в състояние да контролират химичните съединения в мозъка, които предизвикват ПМС.

5. Банан

Бананите са богати на витамин В6 и калий, които облекчават подуването на корема. Твърде малкото съдържание на калий може да предизвика мускулни крампи. Един банан замества загубения калий, както когато тренирате за един до два часа. Ако обаче не обичате банани, портокалите могат да бъдат заместител.

6. Чай от лайка

Чаят от лайка се препоръчва при менструални болки, защото помага за облекчаване на мускулните спазми и намалява тежестта на менструалните спазми. Чаша натурален чай без кофеин от лайка прави ПМС по-малко лош, намалява тревожността, както и раздразнителността, причинена от хормонални промени, когато дойде менструацията. Ако вкусът ви на билков чай ​​е различен, това е добре, стига да не консумирате кофеин.

7. Ядки

Знаете ли, че ядките могат да ви помогнат да се справите с менструалната болка? Това е така, защото ядките съдържат витамин В6 и магнезий, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите на менструална болка. Така че, не се колебайте да ядете фъстъци или фъстъчено масло върху любимия си хляб, когато имате менструация.

Прочетете също: 6 трика за преодоляване на менструалната болка в офиса

Това бяха някои храни за менструални болки, които можете да консумирате, за да намалите дискомфорта и спазмите в стомаха, когато месечният ви цикъл ви посрещне. Освен това трябва да избягвате консумацията на алкохолни напитки, газирани напитки, бързо хранене или храни с високо съдържание на мазнини по време на менструация.

Ако усетите други симптоми по време на необичайна менструация, можете веднага да попитателекар чрез приложение . Какво чакаш? Хайде, дсобствено натоварванеприложение скоро на телефона си!

Справка:
Всекидневно здраве. Достъп 2021. 8 храни, които помагат в борбата с ПМС.
Бърди. Достъп до 2021 г. 14 Храна за ядене (и избягване) през вашия период.

скорошни публикации