„Диетата често се възприема като нещо измъчващо. Това е така, защото повечето диетични методи изискват хората, които го живеят, да ядат много малко. Въпреки това, няма нужда да прибягвате до мъчителни средства, за да отслабнете. Като коригирате диетата си така, че да бъде по -здравословна и по -активна, можете да отслабнете и да я задържите за дълго време. "
, Джакарта - Отслабването не само за хората с наднормено тегло е важно и за поддържане на цялостното здраве. Отслабването обаче не е толкова лесно, колкото си мислите.
На много хора им е трудно да спазват диета, защото повечето диетични методи са мъчителни от гладуващи хора, които ги живеят. Ето защо не малко хора се отказват наполовина. Въпреки това, действително отслабването не винаги трябва да бъде по начин, който измъчва вас.
Ето прости и лесни съвети за диета, които можете да опитате да отслабнете:
- Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете. В крайна сметка може да пропуснете основните хранителни вещества и потенциално да закусите повече през целия ден, защото се чувствате гладни.
Прочетете също: Важни за здравето на тялото, ето 4 ползи от закуската
- Яжте редовно
Храненето по редовен график през деня може да помогне за по -бързото изгаряне на калории. Тези съвети за диета също ви предпазват от изкушението да хапнете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Е, можете да намалите обедната си порция, за да отслабнете значително.
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са храни с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри. Тези три неща са важни за успешното отслабване. Плодовете и зеленчуците също съдържат много витамини и минерали, които са полезни за здравето. Така че, опитайте се да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, а не на мазни храни.
- По -активно се движете
Активността е от ключово значение за отслабването и задържането му. Освен че оказват голямо влияние върху здравето на тялото, упражненията спомагат и за изгарянето на излишните калории, които не могат да бъдат елиминирани само чрез диета.
- Пийте много вода
Хората понякога бъркат жаждата с глад. В крайна сметка те консумират допълнителни калории, когато всичко, от което се нуждаят, е чаша вода. Така че, опитайте се да пиете повече вода. Освен че ви кара да се чувствате сити, пиенето на много течности също ви помага да останете правилно хидратирани.
- Консумация на храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго, така че няма да се изкушите да закусвате през целия ден. Фибрите се срещат само в храни от растителен произход, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия, както и боб, бобови растения и леща.
Прочетете също: 10 храни с високо съдържание на фибри, които се препоръчват да се консумират
- Прочетете етикетите на храните
Четенето на етикетите на храните внимателно ви помага да изберете по -здравословни храни. Погледнете информацията за броя на калориите, за да разберете кои храни отговарят на вашите нужди от калории в план за отслабване.
- Използвайте по -малки чинии
Тези съвети за диета помагат да се ядат по -малки порции. Използвайки по -малки чинии, постепенно ще свикнете да ядете по -малки порции, без да изпитвате глад. На стомаха са необходими около 20 минути, за да каже на мозъка, че е пълен, затова яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.
- Не избягвайте храната
Не избягвайте никаква храна, докато отслабвате, особено храните, които харесвате. Избягването на храна само ви кара да искате повече. Така че е добре да ядете от време на време любимите си храни, стига да са на малки порции, за да не надвишавате дневния си калориен лимит.
- Не спестявайте Вредна храна
За да избегнете изкушението, най -добре не го пазете вредна храна, като шоколад, бисквити, закуски и сладки безалкохолни напитки, у дома. Вместо това изберете здравословни закуски, като плодове, овесени бисквити, пуканки обикновени или неподсладени и плодови сокове.
- Намалете алкохола
чаша вино стандартна съдържа еквивалентните калории на парче шоколад. Пиейки го в големи количества, с течение на времето може да наддаде на тегло.
- Планирайте ежедневното си хранене
Опитайте се да планирате меню за хранене за седмицата, като започнете от закуска, обяд, вечеря, включително закуски. Уверете се, че менюто за храна остава в рамките на дневния прием на калории.
Прочетете също: Меню за здравословна диета за бързо отслабване
Това са прости съвети за диета, които можете да опитате. Лесно за правене, нали? Ако имате здравословни проблеми, причинени от наднормено тегло, трябва да посетите лекар за лечение. Можете да отидете на лекар, като уговорите среща в избраната от вас болница чрез приложението . Хайде, Изтегли приложението вече е в App Store и Google Play
