, Джакарта - Хемоглобинът има важна роля в човешкото тяло, която е да пренася кислород от белите дробове до тъканите на тялото. Ниските нива на хемоглобин в кръвта могат да причинят анемия и други здравословни проблеми. Симптомите, които често се появяват поради нисък хемоглобин, са лесни за усещане за умора, задух, летаргия, замаяност и бледа кожа.
Прочетете също: Това е причината за ниското HB
Има няколко начина, които могат да бъдат направени за повишаване на нивата на хемоглобина, един от които е чрез консумация на определени видове храна. И така, какво трябва да се консумира за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта?
1. Храни, богати на желязо
Храни, които съдържат много желязо (Fe), могат да помогнат за увеличаване на производството на хемоглобин в кръвта. Службата на хранителните добавки на Националния институт по здравеопазване препоръчва на мъжете да се нуждаят от 8 mg желязо на ден, докато жените трябва да получават до 18 mg на ден. При бременни жени те трябва да получават поне 27 mg на ден.
Не само това, този вид храна може да помогне за образуването на повече червени кръвни клетки. Можете да получите прием на желязо, като ядете месо, риба, пилешки или телешки черен дроб, яйца, спанак, броколи и ядки и семена. Освен с храна, можете да получите прием на желязо, като приемате специални добавки.
Не забравяйте обаче първо да обсъждате с Вашия лекар, за да определите вида на добавката, която отговаря на нуждите на тялото Ви. Можете да обсъдите това с лекаря чрез приложението . Можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат, и Гласови/видео разговори.
Прочетете също: 5 вида анемия, които са генетично наследени
2. Богата храна Витамин С и бета-каротин
Започвайки от Медицински новини Днес, яденето на храни, богати на витамин С, помага на тялото да абсорбира оптимално желязото. Когато желязото се абсорбира оптимално, производството на хемоглобин също протича гладко. Ето защо е важно да се консумира този вид храна заедно с консумацията на източници на желязо.
Видове храни, богати на витамин С, включително портокали, ягоди, гуава, папая, киви и зелени зеленчуци. Не само витамин С, тялото също се нуждае от прием на витамин А и бета-каротин, за да абсорбира повече желязо. Витамин А се намира в много животински храни, като риба и черен дроб.
Междувременно, за да увеличите приема на бета-каротин, можете да ядете червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като домати, чушки, чили, диня и моркови.
3. Богата храна Фолиева киселина
Храни, богати на фолиева киселина, могат да увеличат производството на хемоглобин в организма. Съобщено на страницата Healthline, фолатът е витамин В, който тялото използва за производството на хем, частта от червените кръвни клетки, която съдържа хемоглобин. Без достатъчно фолат, червените кръвни клетки не могат да се образуват правилно.
Когато хемоглобинът не се образува правилно, човек е изложен на по -висок риск от развитие на анемия с дефицит на фолиева киселина. Това състояние може да повлияе на нивата на хемоглобина в организма, така че хемоглобинът става нисък и увеличава риска от анемия. Ето защо е важно да се ядат храни, богати на фолиева киселина, като говеждо, спанак, ориз, боб и авокадо.
Прочетете също: Подобно, но не същото, това е разликата между липса на кръв и ниско кръвно
4. Морски дарове
Яденето на морски дарове също е ефективно за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта. Например риба тон, миди, сом, сьомга и сардини. Но не забравяйте, че този вид храна трябва да се консумира умерено. Вместо да получите добри ползи, яденето на твърде много морски дарове може да причини други здравословни проблеми.
Е, това е, което може да се консумира за повишаване нивата на хемоглобина. Не забравяйте, че когато нивата на хемоглобина са нормални, функциите на тялото също могат да работят добре.