Запознаване с упражнения за поддържане на физическа годност

„Упражненията или физическите упражнения са много полезна дейност за поддържане на физическото здраве на тялото. Видовете също са много разнообразни, могат да бъдат колоездене, плуване или просто ходене. Правенето му редовно ще помогне за поддържане и защита на тялото от определени здравословни проблеми. "

Джакарта - Не само спортисти или спортисти, физическите упражнения трябва да се правят от всички, малки и големи. Формата на физическо упражнение може да бъде адаптирана към телесните и медицински състояния, така че да не оказва влияние върху други рискове. Въпреки че леките физически упражнения все още са полезни за физическата годност, знаете!

Прочетете също: Лесни начини за свиване на стомаха чрез ходене

Физически упражнения за физическо здраве и фитнес

Независимо от възрастта или нивото на физическа годност на човек, могат да се правят следните физически упражнения за поддържане на цялостното здраве на тялото:

  • Плуване

Плуването включва плаваемостта на водата, която помага за поддържане на тялото и облекчава натоварването на болните стави. По този начин тялото може да се движи по -свободно. Плуването е полезно и за хората с артрит, тъй като не задържа тегло, помага за подобряване на психическото състояние и ви кара да се чувствате по -добре, и изгаря калории и прави тялото ви тонизирано.

  • Силови тренировки

Вдигането на леки тежести няма да направи мускулите ви големи, но ще ги направи силни. Ако не използвате редовно мускулите си като вдигате тежести, те ще загубят силата си с течение на времето. Мускулите също играят роля при изгарянето на калории. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, което улеснява поддържането на теглото и физическата форма.

За мускулни тренировки можете да започнете с леки тежести, например 1-2 килограма. След това добавяйте товара непрекъснато всеки ден или всяка седмица. С течение на времето можете лесно да вдигнете 10 пъти по -големи тежести.

Прочетете също: Това се случва, когато тялото няма упражнения

  • Разходка

Ходенето е просто физическо упражнение, но все пак мощно. Тази форма на упражнения може да помогне на тялото да остане стройно, да укрепи костите, да поддържа кръвното налягане под контрол и да подобри настроението, така че да се поддържа физическа годност.

За да бъдете по -удобни при ходене, имате нужда от чифт обувки, които пасват и поддържат. Започнете да ходите за около 10 до 15 минути наведнъж. С течение на времето можете да ходите все по -далеч и по -бързо.

  • Упражнения на Кегел

Това физическо упражнение е добро за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур. Силните мускули на тазовото дъно могат да помогнат за предотвратяване на уринарна инконтиненция. Въпреки че жените са по -запознати с упражненията на Кегел, мъжете също трябва да правят това физическо упражнение.

И така, как правите упражненията на Кегел правилно? Просто стиснете мускулите, които използвате, за да предотвратите уринирането или подуването. Задръжте свиването за две или три секунди, след което освободете. Не забравяйте да отпуснете напълно мускулите на тазовото дъно след свиването. Повторете 10 пъти и се опитайте да правите 4 до 5 серии на ден.

Прочетете също: 5 причини, поради които упражненията могат да подобрят красотата

Липсата на физическа активност може да увеличи риска от здравословни проблеми, като сърдечно -съдови заболявания, диабет тип 2, рак, остеопороза и т.н. Най -лошото въздействие, а именно повишен риск от преждевременна смърт от всички причини, включително усложнения от наднорменото тегло.

Ако е необходимо, приемайте витамини за подпомагане на имунитета и здравето. Не е нужно да напускате къщата, използвайте услугата доставка на аптека от приложението . Достатъчно Изтегли приложение за да можете да използвате тази функция, наистина! Лесно е, нали?



Справка:
Harvard Health Publishing. Достъпен през 2021 г. 5 от най -добрите упражнения, които можете да правите.
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Какво трябва да знаете за упражненията и как да започнете.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found