, Джакарта - Боли ли те гърбът в момента? Болката в гърба може да възникне поради няколко неща. Започвайки от внезапна смяна на позицията до повдигане на твърде тежки неща.
Липсата на упражнения също може да причини болезнено усещане в задната част на талията, включително неправилно положение на съня и седнало положение по време на работа. Как да облекчим болките в гърба? Повече може да прочетете тук!
Съвети за облекчаване на болките в гърба
Облекчаването на болките в гърба може да започне от справяне с причината, поради която зоната боли. Ако например спите неправилно, отсега нататък подобрете позата си за сън. Упражнението също може да бъде решение за лечение на болки в гърба.
Можете да прочетете повече за съветите за облекчаване на болки в гърба тук!
1. Не лежи твърде дълго в леглото
Хората с болки в кръста ще почувстват по -силна болка, ако прекарват време в леглото за дълги периоди от време. Да останеш активен и да внимаваш, когато правиш движения, може да помогне за оздравителния процес на болки в гърба.
Прочетете също: Разпознайте причините за болки в гърба при жените
2. Активно упражняване
Активността е най -доброто средство за болки в гърба. Прости упражнения като ходене могат да бъдат много полезни. Това извежда човека от седналата поза и поставя тялото в неутрално, изправено положение. Не забравяйте обаче да се движите умерено. Стойте далеч от тежки дейности като градинарство и избягвайте всяко движение, което причинява болка.
3. Поддържайте добра стойка
Болката може да започне след дълга тренировка във фитнеса, но напрежението, което я причинява, може да продължи от години. Повечето хора имат лоша стойка, когато извършват ежедневни дейности, така че гърбът им е стресиран. Това може да започне от малки неща, като например, когато си миете зъбите до мивката или седите на бюрото си.
Прочетете също: 7 навика, които предизвикват болки в гърба
4. Обучете ядрото си
Повечето хора с хронична болка в гърба ще се възползват от тренирането на основни мускули. Торсът е комбинация от много мускулни групи, които работят заедно. Ако коремните мускули са слаби, други области трябва да запълнят тази празнота.
6. Увеличете гъвкавостта
Твърде голямото напрежение може да причини болки в гърба. Увеличаването на гъвкавостта е един от начините за облекчаване на напрежението и болките в гърба. Тренирайте гъвкавостта си, като прилагате упражнения за разтягане.
8. Студен и горещ компрес
Подгряващите подложки и студените компреси могат да успокоят болката в гърба. Медицинските специалисти препоръчват използването на лед през първите 48 часа след нараняването, особено ако има подуване и след това преминаване към горещи компреси.
Прочетете също: Причини Бременните жени са уязвими към болки в гърба
9. Спи в правилната позиция
Не само количеството сън е важно, качеството също е важно. Един от начините да поддържате качеството на съня стабилно е да поставите максималната позиция за сън. Хората, които спят с лицето нагоре, трябва да поставят възглавница под коленете си.
Хората, които спят настрани, трябва да поставят възглавница между коленете си, за да поддържат гръбнака си в неутрално положение. Спането по корем води до завъртане на врата и главата и може да окаже ненужен натиск върху гърба ви.
10. Откажете се от пушенето
Пушенето не само уврежда белите дробове, но и оказва натиск върху гърба. Проучване, публикувано наскоро в Американски вестник по медицина установиха, че пушачите и бившите пушачи са по -склонни да изпитват болки в гърба в сравнение с хората, които никога не са пушили.
Никотинът причинява свиване на малките кръвоносни съдове и намалява доставката на кръв към меките тъкани. Повече информация за болките в гърба може да бъде поискана директно от лекаря на адрес .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
