5 начина да повишите настроението си при PMS

, Джакарта - Преди менструация всяка жена може да изпита различни симптоми на предменструален синдром (ПМС). Има такива, които изпитват подуване на корема, болки в гърдите, главоболие и други.

ПМС също не е необичайно да причинява промени настроение или настроение няколко седмици преди менструацията. Промяна настроение обикновено се появява внезапно и без видима причина. Например, може внезапно да плачете без видима причина, да станете по -раздразнителни или да се чувствате по -настроени от обикновено.

Преживяване на промени настроение ПМС не е сериозно нещо, но това състояние може да попречи на дейностите ви през целия ден и да смути други хора. Затова знайте начините за подобряване настроение докато PMS тук.

Причина за промяна Настроение ПМС

Промяна настроение когато PMS всъщност не се случва без причина. Хормоналните колебания, които се появяват през втората половина на менструалния цикъл, са виновникът зад него настроение Лесно се променяте преди менструация.

И така, овулацията настъпва около средата на менструалния цикъл. През това време тялото освобождава яйцеклетка и причинява спад на нивата на естроген и прогестерон. Тези хормонални промени могат да причинят физически и емоционални симптоми.

Промените в нивата на естроген и прогестерон също влияят върху нивата на серотонин. Това е невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, циклите на съня и апетита. Ниските нива на серотонин са свързани с чувство на тъга и раздразнителност, както и с проблеми със съня и глад за необичайни храни, всички от които са често срещани симптоми на ПМС.

Прочетете също: Защо PMS кара жените да обичат да ядат?

Как да подобрим настроението по време на ПМС

Ето начини, които могат да ви помогнат да стабилизирате промените в настроението и да подобрите настроението си няколко седмици преди менструацията:

1. Спорт

Не само, че можете да поддържате тялото си във форма, упражненията също могат да подобрят настроението ви и да облекчат депресията. Това е така, защото когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини, които са мозъчни химикали, които ви карат да се чувствате по -комфортно. Упражненията също могат да увеличат енергията, да помогнат при спазми и подуване на корема, което може да ви накара да се почувствате по -добре.

Затова се опитайте да упражнявате поне 30 минути няколко дни в седмицата. Всъщност извършването на леки упражнения, като например ежедневна разходка из къщата, може да помогне за облекчаване на чувството на тъга, раздразнителност и безпокойство по време на ПМС.

2. Вземете добавки

Клинично изпитване установи, че приемът на калций може да помогне с чувство на тъга, раздразнителност и тревожност, свързана с ПМС. Можете да получите прием на калций, като ядете храни, богати на тези хранителни вещества, като мляко, кисело мляко, сирене и зелени зеленчуци, или като приемате калциеви добавки.

В допълнение към калция, витамин В-6 също се смята, че помага за лечение на симптомите на ПМС. Някои храни, богати на витамин В-6, включват риба, пилешко месо, плодове и обогатени зърнени храни. Витамин В-6 също се предлага под формата на добавка. Но помнете, избягвайте приема на витамин В-6 повече от 100 милиграма дневно.

Можете да закупите необходимите добавки чрез приложението . Няма нужда да се притеснявате да напускате къщата, просто поръчайте чрез приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час.

Прочетете също: Освен млякото, има 10 източника на калций в храната

3. Избягвайте кофеин, алкохол и сладкиши

Повече начини за подобряване настроение по време на ПМС е да стоите далеч от кафе и други напитки с кофеин, защото тези съставки могат да увеличат тревожността, нервността и безсънието. Намаляването на консумацията на алкохол също помага за подобряване на настроението, тъй като алкохолът действа като депресант.

И накрая, трябва да избягвате бонбони, сода и други сладки храни, особено в седмиците преди менструацията. Целта е да се предотвратят промени в настроението, свързани с колебания в кръвната захар.

4. Спете достатъчно

Липсата на сън може да влоши настроението ви преди менструацията. Така че, опитайте се да спите най-малко 7-8 часа всяка вечер, особено през седмицата или две преди менструацията.

5. Управлявайте добре стреса

Стресът, който не се управлява правилно, може да влоши настроението ви. Опитайте се да правите дълбоки дихателни упражнения, медитация или йога, за да успокоите ума и тялото си, особено когато започнете да усещате симптоми на ПМС.

Прочетете също: Момичетата трябва да знаят, ето 5 табута по време на менструация

Това са начините, по които можете да се опитате да подобрите настроение докато ПМС. Не забравяй, Изтегли приложение за да Ви улесним при получаването на най -пълно здравословно решение.

Справка:
Healthline. Достъп до 2021. Как да се справим с предменструалните промени в настроението.
Всекидневно здраве. Достъп до 2021 г. Промени в настроението: ПМС и вашето емоционално здраве.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found