, Джакарта - Според здравни данни, публикувани от Национални здравни институти Посочено е, че консумацията на авокадо може да поддържа здравето на сърцето, да стабилизира телесното тегло и да остане здрава, въпреки че сте на възраст.
Авокадото съдържа хранителни вещества, богати на фибри, витамини и минерали като витамин В, витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С. Искате ли да знаете повече за хранителното съдържание и други ползи за здравето на авокадото? Вижте дискусията по -долу!
Здравословно съдържание на авокадо
Не малко хора избягват авокадото на основание, че се притесняват за съдържанието на мазнини. Всъщност мазнината, която този плод има, е ненаситена мазнина, която всъщност е здравословна.
Този плод трябва да е в списъка с плодове, които трябва да се консумират, тъй като са с гъсти хранителни вещества. Какво е хранителното съдържание на авокадото?
- Протеин
Протеинът е едно от важните хранителни вещества в авокадото. Авокадото осигурява 18 незаменими аминокиселини, необходими на тялото за образуване на пълноценни протеини. За разлика от протеина в месото, който е трудно смилаем, протеинът в авокадото се усвоява много лесно от организма, тъй като съдържа фибри.
Прочетете също: Ползите от авокадото като естествена маска за лице
Ако намалявате източниците на животински протеини или сте вегетарианци, авокадото може да бъде вариант за пълноценно хранене и като заместител на животински протеин.
2. Полезни мазнини
По -рано беше обяснено, че авокадото осигурява вида на здравословните мазнини, от които тялото се нуждае. Подобно на зехтина, авокадото може да повиши нивата на HDL ("добър" холестерол). HDL холестеролът може да помогне за защита срещу увреждане, причинено от свободните радикали. Всъщност този тип холестерол също може да помогне за регулиране на нивата на триглицеридите и предотвратяване на диабета.
3. Каротиноиди
Авокадото е най -добрият източник на каротеноиди и фитонутриенти. Авокадо, известен също като плод, който предлага голямо разнообразие от каротеноиди не само като бета-каротин, алфа-каротин и лутеин, но и по-малко известни сортове от този тип. фитонутриенти. например неоксантин, зеаксантин, хризантемаксантин, неохром, бета-криптоксантин, и виолаксантин.
Яденето на храни, богати на каротеноиди, ще осигури на организма много витамин А, който е полезен за здравето на очите. Каротеноидите също подобряват функцията на имунната система и здравословната функция на репродуктивната система. Каротеноидите са мастноразтворими, като по този начин се оптимизира усвояването на хранителни вещества.
- Лутеин
Едно от най -важните хранителни вещества на авокадото е лутеинът, каротеноидно съединение. фитонутриенти и естествени антиоксиданти. Едно авокадо съдържа 81 мкг лутеин, което може да помогне за здравето на очите. Приемът на лутеин може да намали риска от макулна дегенерация на окото поради възрастта.
Прочетете също: Носенето на очила често петна, ето превенцията
- Витамини и минерали
Авокадото съдържа почти 20 различни витамини и минерали, макар и в малки количества, осигурявайки около 10 % от дневните ви витаминни и минерални нужди във всяка порция. Някои от най -богатите витамини и минерали, съдържащи се в авокадото, са витамин С, витамин К, фолиева киселина, калий, желязо, витамин Е и витамин В6.
- Противовъзпалително
Комбинираният ефект на хранителните вещества, съдържащи се в авокадото, предлага големи противовъзпалителни ползи. Уникалната комбинация от авокадо от витамини С и Е, каротеноиди, селен, цинк, фитостероли и омега-3 мастни киселини помага за предотвратяване на възпалението. Това предполага, че авокадото може да помогне за предотвратяване или намаляване на риска от остеоартрит и ревматизъм.
- Натрий (натрий) и холестерол
В едно авокадо се съдържат 3 грама въглехидрати във всяка порция и 1 грам са диетични фибри (диетични фибри). Затова авокадото е добър избор за хора на нисковъглехидратна диета.
Авокадото съдържа фолиева киселина, калий, мононаситени мазнини и много високо съдържание на фибри. Мононаситените мазнини в авокадото съдържат олеинова киселина, която повишава нивата на мазнини в организма и помага за контролиране на диабета.
Използвайки авокадо като основен източник на мазнини в диетата, хората с диабет могат да намалят нивата на триглицеридите с до 20 процента. Освен че помага на диабетиците, мазнините мононенаситени Авокадото също е добро за понижаване на холестерола.
Доказано е, че диета с ниско съдържание на мазнини, която включва авокадо, намалява липопротеиновия холестерол ниска плътност което е вредно и повишава липопротеиновия холестерол висока плътност здрави.
Ако искате да научите повече за ползите от авокадо за здравето, просто попитайте на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде.
