, Джакарта - Всъщност има много начини за поддържане на здраво сърце. Редовните упражнения и здравословният начин на живот са някои от тях. Един от начините да водите здравословен начин на живот е да ядете здравословни храни всеки ден, особено тези, които са полезни за сърцето.
Що се отнася до здравословни храни, които са полезни за сърцето, фитонутриентите са отговорът. Тези съединения естествено се намират в зеленчуци и плодове, които са полезни за здравето на сърцето и му помагат да работи оптимално. За растенията фитонутриентите са полезни, за да ги предпазят от микроби, гъбички и вредители. Докато за хората, тези съединения могат да помогнат на тялото да работи правилно.
Прочетете също: 5 храни за подобряване на сърдечната функция
Ето някои видове храни, които съдържат фитонутриенти, които са полезни за здравето на сърцето:
1. Фъстъци
Ядките са една от храните с високо съдържание на фитонутриенти. В допълнение, ядките също са богати на фибри и съдържание на вода, така че те бързо ви засищат. Това може да ви попречи да консумирате много калории. Тези храни съдържат и антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждането на клетките от излагане на свободни радикали.
2. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като пшеница, кафяв ориз и царевица се консумират като основен източник на въглехидрати, могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Това е така, защото пълнозърнестите храни съдържат протеини, фибри, антиоксиданти, витамини от група В и минерали като желязо, цинк и магнезий.
3. Вино
Гроздето може да предотврати сърдечни заболявания и хипертония. Това е така, защото гроздето съдържа фибри и добри флавоноиди за предотвратяване на увреждане на сърцето.
Прочетете също: Мощните храни, богати на фибри, предотвратяват коронарните сърдечни заболявания
4. Зърна
Различни плодове като боровинки , ягоди , малини , и къпина , може да бъде здравословна закуска, която е полезна за сърцето. Тази полза се получава, защото плодовете съдържат фибри и антиоксиданти, които могат да намалят риска от инфаркт. Необходими са обаче допълнителни изследвания за въздействието на горските плодове върху здравето на сърцето.
5. Apple
Ябълките могат да намалят лошия холестерол в организма и да помогнат за регулиране на кръвната захар, като по този начин косвено намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен че съдържат фитонутриенти, ябълките съдържат и други полезни за сърцето съединения, а именно епикатехин. Това съединение е антиоксидант, който може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
6. Чесън
Един от начините за поддържане на здравето на сърцето е поддържането на кръвното налягане, така че то да не е твърде високо. Това означава, че трябва да ограничите приема на сол, защото това може да повиши кръвното налягане. Е, чесънът може да е решението, защото може да се използва като заместител на естествената сол, която може да добави пикантен вкус към храната, без това да повлияе на кръвното налягане.
Прочетете също: Избягвайте храната, за да предотвратите сърдечни заболявания
Ако искате да знаете какви други съставки или храни могат да се използват като заместител на естествената сол, която не влияе на здравето на сърцето, можете да попитате диетолог в приложението . Не забравяйте винаги да следите кръвното налягане, като редовно извършвате здравни проверки, които също могат да бъдат поръчани лесно чрез приложението .
7. Зелен чай
Редовната консумация на зелен чай всеки ден намалява риска от инфаркт и инсулт. Не консумирайте зелен чай в излишък, тъй като той може да увеличи риска от бъбречно -каменна болест. Консумирането на зелен чай всеки ден е добре, но също така трябва да увеличите консумацията на вода, за да избегнете риска от дехидратация и да поддържате пикочната си система гладка.
Това са някои здравословни храни, които са полезни за сърцето. Имайте предвид, че яденето на много от тези здравословни храни не гарантира, че сте свободни от риска от сърдечни заболявания, знаете. Особено ако не го балансирате с редовни упражнения, достатъчно сън и справяне със стреса. Освен това е важно също така да се избягват навиците за пушене, така че сърцето и тялото като цяло да останат здрави.
Справка:
Клиника Кливланд. Достъп до 2019. 12 здравословни за сърцето храни, които ще влязат в диетата ви.
WebMD. Достъп до 2019. Топ 11 на здравословните храни за сърцето.
