, Джакарта - Въпреки че е много елементарно и широко известно, загряването и охлаждането при упражнения всъщност често се забравят. Всъщност тези две неща са толкова важни, колкото и същността на самия спорт, знаете ли!
Загряването се препоръчва да се направи преди тялото да бъде поканено да упражнява. За съжаление, много малко хора са склонни да възприемат този добър навик. Загряването е необходимо, за да се подготви тялото преди извършване на дейности, които са склонни да бъдат натоварени. Движенията, извършвани както при загряване, така и при охлаждане, могат да помогнат за увеличаване на оптималната мускулна гъвкавост или гъвкавост, за да се предотврати нараняване на мускулите. За да стане ясно, нека видим колко важни са загрявката и разхлаждането в спорта!
Прочетете също : За да не се контузите, направете тези 3 спортни съвета
Значението на затоплянето в спорта
Загрейте поне 5-10 минути преди тренировка. Изпълняваните движения също са бавни, лесни и последователни. Едно от нещата, които трябва да се направят при загряване, е разтягане на мускулите, за да се направят мускулите по -еластични и гъвкави.
В допълнение, загряването преди тренировка също е полезно за повишаване на телесната температура, притока на кръв и сърдечната честота. Всъщност тези неща са необходими за подготовка на работата на сърцето и кръвоносните съдове. В допълнение, той също може да помогне за намаляване на риска от спазми, наранявания и мускулни болки след тренировка.
Макар и важно, не забравяйте да не прегрявате. Причината, прекомерното нагряване всъщност може да причини нараняване на ставите. Освен това прекомерното загряване може да източи енергия и да направи упражненията неефективни.
Прочетете също : Трябва да знаете, значението на отоплението и охлаждането в спорта
Значението на охлаждането в спорта
Охлаждането също е едно нещо, което често се забравя. Всъщност в поредица от спортове охлаждането, известно като охлаждане, е също толкова важно, колкото и загряването. Охлаждането често се забравя, защото човек обикновено е твърде уморен и се чувства мързелив да го направи.
Ако загрявката се прави, за да се подготви тялото преди тренировка, охлаждането също има своя собствена роля. Охлаждането след тренировка има за цел да помогне за възстановяване на тялото в първоначалното му състояние. Освен това охлаждането е също важно за предотвратяване на наранявания и болезненост след тренировка.
Когато тренирате, мускулите на тялото ви ще претърпят промени и ще се затоплят поради движението и скоростта, която правите. Е, за това е необходимо охлаждане. Охлаждането може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на мускулите. Целта е да се избегне разкъсване или нараняване на мускулите.
Същото със загряването, охлаждането след тренировка не трябва да бъде небрежно. Охлаждането трябва да се извършва внимателно, като се избягва извършването на същото напрегнато движение, като скачане или други по -бързи движения. Не забравяйте също да регулирате дишането си както при загряване, упражнения, така и при охлаждане.
Според изследванията правилните дихателни техники, докато се охлаждат, могат да подобрят ефективността на упражненията. Редовното загряване преди тренировка и охлаждането след тренировка никога не са напразни. Казват, че хората, които го правят правилно, имат по -нисък риск от спортни травми от тези, които не го правят.
Прочетете също : Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
Загряването и охлаждането по време на тренировка може да помогне за оптимизиране на вашата тренировка. Завършете го, като коригирате диетата си, консумирате достатъчно вода и почивате, за да извлечете максимална полза от упражненията. Всъщност отслабването може да бъде бонус към навика!
В допълнение към здравословното хранене, не забравяйте да приемате допълнителни мултивитамини. По -лесно е да купувате добавки и други здравни продукти в приложението . С услугата за доставка поръчката ще бъде доставена до вашия дом в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
