, Джакарта - Ако попитате от колко калории се нуждае човек на ден, отговорът ще варира от човек на човек. Изискванията за калории ще зависят от вашата възраст, метаболизъм и ниво на физическа активност. Като цяло препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории на ден за жени и 2500 за мъже.
След това, за да разберете броя калории, които трябва да приемате всеки ден, помислете за следното обяснение!
Прочетете също: Диета, това са нужните на тялото калории
Ежедневни нужди от калории
Калориите са мярка за това колко храни или енергийни напитки съдържат. Количеството енергия, от което се нуждаете, зависи от:
- Възраст. Например, растящите деца и тийнейджъри може да се нуждаят от повече енергия.
- начин на живот . Например колко сте активни в ежедневните си дейности.
- Размер на тяло . Вашият ръст и тегло могат да повлияят на това колко бързо изразходвате енергия.
Други фактори също могат да повлияят на това колко енергия изгаряте. Като пример:
- Някои хормони (химикали, произвеждани от тялото) - като хормони на щитовидната жлеза.
- Някои лекарства - като глюкокортикоиди, вид стероид, използван за лечение на възпаление.
- Да си болен.
За да получите точен брой дневни нужди от калории, може да ви помогне калориен калкулатор. Някои калкулатори дори ви помагат да наддавате на тегло. Ако обаче се опитвате да отслабнете, може да се нуждаете от калкулатор за отслабване.
Лесно е да се изчисли правилния брой калории, за да отслабнете, да наддадете на тегло или да поддържате тегло. Ако искате да отслабнете, намалете дневния си прием на калории от калоричния калкулатор. Ако искате да наддадете на тегло, можете да увеличите приема на калории. Междувременно, ако искате да поддържате теглото си, консумирайте калории точно както е показано на калкулатора на калории.
Прочетете също: Правилната диетична програма за вас, които сте заети
И така, всички калории еднакви ли са?
Докато общият прием на калории е най -важен за отслабване, всички калории не се създават равни. Калориите от хранителни източници на храна ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, да осигурят гориво за ежедневните дейности и да насърчат благосъстоянието. Повечето експерти препоръчват да напълните чинията си със здравословни източници на калории, като например:
- Цветни зеленчуци като зелени салати, ярки чушки, хрупкави моркови или репички. Опитайте да експериментирате, за да намерите вкус, който харесвате.
- Постни меса като пиле и риба. Можете също така да се насладите на червено месо на вкус.
- Пълнозърнести храни, които осигуряват фибри като овесени ядки, пълнозърнест хляб или крекери.
- Пълните плодове не са плодов сок или закуска с вкус на плодове.
- Ядки, семена и други източници на здравословни мазнини на малки порции.
- Водата като заместител на спортни напитки, сладък чай или сода.
От друга страна, празните калории могат да ви накарат да почувствате глад по -бързо, да увеличат желанието ви да ядете и дори да ви уморят. Можете да намерите празни калории в преработените храни, които съдържат добавена захар, транс -мазнини, излишни мазнини и калории. Празните калории осигуряват енергия, но не и фибрите, витамините и минералите, от които се нуждаете.
Прочетете също : 6 лесни начина за отслабване, освен диета и упражнения
Как да изчисляваме дневните калории?
Има различни начини за проследяване на дневния прием на калории. Много хора, които искат да се хранят по -здравословно, използват приложения или уебсайтове за смартфони. Приложението ви позволява да въведете храните, които сте яли, заедно с размера на порциите и автоматично изчислява дневния ви прием на калории, протеини, мазнини и въглехидрати.
Има и инструмент за проследяване на активността, който ви помага да преброявате дневните калории в храната и дневните калории при упражнения. Ако не сте фен джаджи , използвайте дневник за отслабване. Просто напишете калории в тетрадка или на дневен лист за прием на храна, за да изчислите дневния брой калории.
Ако сте в процес на отслабване, можете също да го обсъдите с Вашия лекар на адрес как е по -безопасен и здравословен начин за постигане на идеалното телесно тегло. Доктор вътре ще ви даде всички здравни съвети, от които се нуждаете, само като ги прехвърлите смартфон . Лесно нали? Хайде, Изтегли приложение сега!
