Джакарта - Тренировки с тежести или вдигането на тежести може да не е отлично в сравнение с други видове спорт. Всъщност не рядко този спорт се счита за спорт за мъже. Въпреки че, тренировка с тежести може и е правено от много жени, знаете.
По отношение на ползите, тренировка с тежести не отстъпва на другите видове спорт. Ползите са разнообразни и не се ограничават до увеличаване на мускулната сила. Тренировки с тежести може да ви помогне да отслабнете и да формирате идеалното тяло, за което може да мечтаете.
Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате
Безбройните ползи от тренировките с тежести за тялото
Тренировки с тежести има безброй предимства, ето някои от тях:
1. Тренирайте и укрепвайте мускулите
Безспорно е, че едно от основните предимства, което може да се усети, ако се занимавате с тренировки с тежести, е укрепването на мускулите. Не очаквайте обаче тялото ви веднага да стане мускулесто като културист, ясно? Защото, за да се формира тяло като културист, също е необходимо да се определи специална диета и последователност в тренировките.
Укрепването на мускулите в този случай означава да ви улесни да правите неща. Защото, за да можете да се движите енергично, е необходима мускулна сила. В допълнение, формата на тялото ви също ще изглежда бавно по -очарователна.
2. Отслабнете
За тези от вас, които искат да отслабнат, тренировка с тежести може да бъде добър спорт за опитване. Това упражнение помага за изгаряне на калории в тялото. Тялото ще продължи да гори калории след тренировка. Увеличаването на мускулната маса също увеличава способността на организма да изгаря калории.
Прочетете също: Правете тези 3 спортни съвета, за да не се нараните
3. Подобрете издръжливостта на тялото
В допълнение към увеличаването на мускулната сила, тренировка с тежести също е едно от упражненията за повишаване на издръжливостта. Когато правите този спорт, ще трябва да добавите повече тегло, което може да увеличи издръжливостта.
4. Предотвратява загубата на мускулна маса
С напредване на възрастта ще загубите три до осем процента от мускулната маса на 10 години. Ако го правите рутинно тренировка с тежести , намаляването на мускулната маса може да бъде предотвратено и костите стават силни в напреднала възраст по -късно.
5. Поддържайте здравето на сърцето
В допълнение към увеличаването и поддържането на мускулната маса, тренировка с тежести Той също така помага за защита на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението.
5. Предотвратяване на наранявания
Докато преминава тренировка с тежести , вие също укрепвате костите и тъканите на тялото. Това намалява риска от нараняване.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
7. Подобрете гъвкавостта и баланса на тялото
Тренировки с тежести ви позволява да движите мускулите и тялото си по -ефективно. В допълнение, укрепване на мускулите поради тренировка с тежести Влияе и на баланса на тялото. Мускулите ще поддържат баланс по -добре и ще ви направят по -силни, а падането не е лесно.
8. Намалява симптомите на тревожност и депресия
Когато вдигате тежести, вие вдигате и увереността си. Тъй като това упражнение може да помогне за намаляване на тревожността и симптомите на депресия и да ви направи по -щастливи.
Това са различните ползи, които могат да бъдат получени, ако го направите тренировка с тежести . Ако се интересувате от това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате определени медицински състояния, като сърдечни заболявания или диабет. За да улесните, можете също да попитате лекаря в приложението .
Ако имате затруднения или не разбирате стойката по време на изпълнение тренировка с тежести , най -добре е да попитате някой с повече опит или да потърсите насоки от професионален треньор.
Справка:
Healthline. Достъп през 2020 г. Тренировка с тежести.
Healthline. Достъп до 2020 г. 7 причини защо повдигам тежко (и вие трябва да го направите).
Livestrong. Достъп през 2020 г. 12 ползи от силовите тренировки, които ще ви убедят да вдигате тежести.
