, Джакарта - Разширеният стомах често пречи на външния ви вид и ви кара да се чувствате несигурни. В допълнение към диетата, упражненията са ефективен начин за намаляване на обиколката на корема. Редовните упражнения, поддържането на здравословна диета и воденето на здравословен начин на живот гарантират, че стомахът ви ще се свие.
Обикновено на човек се препоръчва да прави редовни упражнения поне 5 пъти седмично с минимална продължителност 30 минути всеки. Е, когато планирате да намалите обиколката на корема, разбира се, трябва да изберете правилния тип упражнения. Това е прегледът.
Прочети Jсъщо: Следвайте това движение на фрилетиката за свиване на стомаха
Мощни упражнения за свиване на стомаха
Докладвайки от страницата Healthline, следните видове упражнения са гарантирани като ефективни за бързо свиване на стомаха, а именно:
1. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
Проучване, публикувано в Националните медицински институти на САЩ, установи, че HIIT е по -ефективен за намаляване на коремните мазнини от традиционното кардио. Този вид сърдечно-съдови упражнения включва периоди на интензивни упражнения, като бягане, колоездене, последвани от редица дейности с ниска интензивност, докато сърдечната честота продължава да се ускорява.
2. Дъска
Общоизвестно е, че дъските са ефективни за свиване на стомаха. Причината е, че дъската тренира коремните мускули и мускулите, които обграждат стомаха и помага за поддържане на здравословна стойка. Започнете в позиция лицеви опори с ръце отстрани и крака на ширината на раменете. За повече комфорт направете това упражнение върху тънка постелка за йога или друга удобна, мека повърхност.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
За да направите това, първо вдишайте и след това започнете да повдигате тялото си с ръце, докато те са успоредни на пода. Опитайте се да стабилизирате тялото си в положение на дъска възможно най -дълго, докато вдишвате бавно. Опитайте това упражнение, като увеличите продължителността на всеки набор. Направете първия набор за 30 секунди и увеличете една минута в следващия.
3. Йога
Йога е много ефективен вид упражнения за намаляване на размера на стомаха. Освен че може да изгаря ефективно калориите, йога помага и за справяне със стреса. Започнете с йога под наблюдението на инструктор или като следвате йога практика у дома.
Начинът за по -бързо свиване на стомаха е консумацията на храни, богати на фибри. Попитайте диетолог относно безопасна диета за свиване на стомаха. Можете да се свържете с диетолог по всяко време и навсякъде чрез Чат, и Гласови/видео разговори.
4. Стояща наклонена криза
Стоящ Оblique ° Сранчо има за цел да изгради мускулите отстрани на тялото. Стягането на тези мускули прави стомаха по -малък и най -важното прави по -стегната и силна талия. Започнете да стоите, като използвате 2-4 килограма тегло.
След това балансирайте лявата ръка, като докоснете главата и бавно спускате дясната ръка, като същевременно държите тялото стабилно. Опитайте се да не движите бедрата си, докато се разтягате към пода.
Прочетете също: За да не се контузите, направете тези 3 спортни съвета
След като направите няколко комплекта, преминете към противоположната страна за същия брой комплекти. Това е чудесна алтернатива на традиционните хрускания, ако имате болки в гърба или имате проблеми с лежането на пода.
