Джакарта - Работата и други дейности изискват здраво тяло. Замърсяването на въздуха, което се вдишва всеки ден, и нездравословната храна, която се консумира, може да образува свободни радикали в тялото. Ако нивата са твърде високи, свободните радикали могат да отслабят имунната система и да увеличат риска от различни сериозни заболявания.
За да се борим със свободните радикали, които влизат в тялото, е необходимо да приемаме антиоксиданти. Естествено, антиоксидантите се съдържат в различни здравословни храни, включително плодове. Кои плодове са с високо съдържание на естествени антиоксиданти и трябва да се консумират, за да поддържат тялото си във форма? Разберете след това.
Прочетете също: Богати на антиоксиданти, това са ползите от цвеклото
Разнообразие от богати на антиоксиданти плодове
Ето някои плодове, които са богати на естествени антиоксиданти, за да предотвратят опасностите от свободните радикали в организма:
- Череша
Съдържанието на антоцианин, което също придава на черешата червен цвят, е естествено антиоксидантно съединение, което е добро за здравето на организма. На всеки 100 грама има ORAC резултат (Кислороден радикален абсорбционен капацитет) около 4 873. Резултатът е еталон, за да разберете колко нива на антиоксиданти в храната могат да бъдат усвоени от тялото. Колкото по -висок е резултатът, толкова по -голям е ефектът на антиоксидантите, абсорбирани в организма.
- Ягода
Витамин С, който се съдържа широко в ягодите, е друга форма на антиоксидант, който е полезен за поддържане на устойчивостта на тялото, здравето на кожата и предотвратяване на анемия. В допълнение, ягодите също съдържат антоцианини, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол в организма. В 100 грама той съдържа до 5,4 mmol антиоксиданти с ORAC резултат 5,938.
- Боровинки
Други плодове с висок антиоксидант са боровинки. Нивата на антиоксиданти в боровинките са може би най -високите от всички плодове и зеленчуци. на 100 грама, боровинки съдържа 9,2 mmol антиоксиданти с ORAC резултат 9,019.
В допълнение към високото съдържание на антиоксиданти, боровинки също обогатен с витамини С и К и манган, но все пак нискокалоричен. Защото боровинки може да бъде закуска, когато диетата е идеална, защото може да се яде много, без да се притеснявате за наддаване на тегло.
Не само това, изследвания от Хранителна невронаука също доказва това боровинки полезно за забавяне на спада в мозъчната функция, което обикновено се случва с възрастта. В други проучвания беше установено също, че този плод е в състояние да намали риска от сърдечни заболявания, нивата на лошия холестерол и понижаването на кръвното налягане.
Прочетете също: Кога е най -доброто време за ядене на плодове?
- Малина
На всеки 100 грама плодове малини, има 4 mmol антиоксиданти и ORAC резултат от 6 058, който също е придружен от витамин С и манган, които със сигурност са полезни за организма. В проучване, публикувано в Хранителни изследвания, известно е, че съдържанието на антиоксиданти в малините е ефективно за убиване на ракови клетки в стомаха, дебелото черво и гърдите дори до 90 процента.
Смята се, че това предимство идва от антоцианинови антиоксиданти, които действат чрез намаляване на възпалението и причиняващия рак оксидативен стрес. Освен това плодове малини Той е полезен и за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
- Сливи
В сравнение с всички видове, черните сливи имат по -високо съдържание на антиоксиданти. Този плод е богат на витамин С и феноли, които са антиоксиданти, които са полезни за предотвратяване на подуване, възпаление и поддържане на ДНК и увреждане на клетките в тялото.
- Оранжево
Източниците на антиоксиданти в цитрусовите плодове се получават от много високо съдържание на витамин С. Подобно на други плодове, съдържанието на антиоксиданти в портокалите е полезно за предпазване от свободните радикали, увреждане на клетките, поддържане на имунитет и ушни инфекции.
- Червено грозде
Червеното вино съдържа антиоксиданти, които са по -оптимални от другите видове вино. Най -високият източник на антиоксиданти в този плод е кожата, наречена ресвератрол. Този вид антиоксидант е полезен в борбата с разпространението на раковите клетки.
Прочетете също: Плодове за сияйна кожа
- Манго
Този плод със сладък вкус и обичан от всички, също има доста високо съдържание на антиоксиданти, знаете. Като цяло мангото съдържа витамин А, флавоноиди (бета-каротин, алфа-каротин и бета-криптоксантин), които са ефикасни за поддържане на зрението и здрава кожа.
Това са 8 вида плодове, богати на антиоксиданти, които трябва да се консумират, особено за тези от вас, които имат много работа. Освен от плодове, приемът на антиоксиданти може да се получи и от добавки. Една от най -добрите добавки с естествено антиоксидантно съдържание, което е 550 пъти по -голямо от витамин Е и 6000 пъти по -мощно от витамин С, са добавките. Астрия
ДопълнениеАстрия съдържа астаксантин, който е най -силното естествено антиоксидантно съединение, открито някога в природата. Тези антиоксидантни съединения са полезни за намаляване на възпалението в организма поради свободните радикали, поддържане на здравето на сърцето и кожата. Консумация ДопълнениеАстрия всеки ден, така че имунната система да остане оптимална, или според указанията на лекаря.
Можеш Изтегли приложение да обсъдите с лекаря дозата на употреба ДопълнениеАстрия правилния за вас. В допълнение, можете също да закупите тази добавка чрез приложението също знаеш. Просто щракнете, ДопълнениеАстрия това, от което се нуждаете, ще пристигне на вашия адрес. Лесно, нали?
Справка:
Healthline. Достъп 2020. 12 Здравословни храни с високо съдържание на антиоксиданти.
Здраве. Достъп 2020. 10 храни, богати на антиоксиданти, които трябва да ядете.
WebMD. Достъп 2020. 20 общи храни с най -много антиоксиданти.
