, Джакарта - По време на бременността майките трябва да отговарят на хранителните вещества, необходими за растежа и развитието на плода в утробата. Ето защо бременните жени се насърчават да ядат много здравословни храни, богати на хранителни вещества. Е, рибата е един вид храна, която силно се препоръчва да се консумира по време на бременност. Това е така, защото рибата има разнообразно хранително съдържание, което е добро за бременните жени, така че редовната консумация на риба може да осигури много ползи за здравето както на майката, така и на бебето. Майките обаче също трябва да бъдат внимателни при избора на рибата, която да се консумира. Причината е, че някои видове риби съдържат висок живак, който може да бъде вреден за плода. Хайде, разберете какви видове риби са добри за бременни жени.
Всъщност всички видове риби са полезни за бременни жени. Рибата е вид здравословна храна с ниско съдържание на наситени мазнини, но богата на протеини. В допълнение, рибата също има едно важно хранително вещество, което майките да получават по време на бременност, а именно омега-3 мастни киселини. Този тип ненаситени мастни киселини играе важна роля в развитието на мозъчните клетки, нервите и очите на бебето в утробата. Някои риби съдържат и доста пълни витамини и минерали, които са полезни за поддържане на здравето на майчиния организъм. Ето защо здравните експерти силно препоръчват бременните жени да ядат риба. Следните видове риби са полезни за бременни жени:
1. Сьомга
Сьомгата е известна като най -добрата риба за бременни жени. Причината е, че сьомгата е един вид риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. В допълнение към развитието на мозъка и нервите на плода, омега-3 мастните киселини са полезни и за предотвратяване на недоносени бебета, предпазване на бебетата от алергии и заздравяване на сърцето за майките и бебетата. Това е ползата от яденето на риба за бременни жени. Съдържанието на живак в сьомгата също е относително ниско, така че е безопасно за консумация от бременни жени.
2. Риба тон
В допълнение към сьомгата, рибата тон също е добър източник на омега-3 мастни киселини, а също така съдържа DHA, EPA и омега 6. Съдържанието на DHA играе роля за предотвратяване на спонтанен аборт при бременни жени, докато EPA служи за подпомагане на образуването на кръвни клетки и подхранва сърцето. Други хранителни вещества, които също се намират в рибата тон, са протеини, витамин А, витамин D, холин, фосфор, желязо, цинк, магнезий и калий.
Въпреки че рибата тон е добър вид риба за бременни жени, количеството на консумация трябва да бъде ограничено. Това е така, защото рибата тон съдържа повече живак от другите видове риба.
3. Сардини
Други видове риба, които са полезни за бременни жени, са сардини. Тази риба също съдържа DHA и EPA, които могат да подпомогнат процеса на растеж на плода при бременни жени. Други ползи от яденето на сардини за бременни жени са предотвратяването на заболявания на щитовидната жлеза със съдържанието на йод, полезно за растежа на костите и повишаване на имунната система на бременните жени, тъй като съдържа витамин D. Ето защо яденето на риба за бременни жени е много важно.
4. Скумрия
Скумрията също е вид риба за бременни жени. Оказва се, че съдържанието на омега-3 в скумрията е три пъти по-голямо от сьомгата. В 100 грама скумрия има омега-3 съдържание от 2,2 грама. Скумрията също е богата на витамини и минерали. Майките обаче също трябва да ограничат консумацията на тази риба, тъй като съдържанието на живак е доста високо.
5. Златна рибка
Рибата, която е лесно достъпна навсякъде, също е много добра за консумация от бременни жени. Тъй като освен здрава, златните рибки също не са замърсени с живак, така че бременните жени могат да я ядат, без да се притесняват.
Яденето на риба за бременни жени е силно препоръчително в количество от 1-2 порции за една седмица. За да разберете какви видове хранителни вещества са важни по време на бременност, просто попитайте Вашия лекар чрез приложението . Бременните жени могат да се свържат с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
Прочетете също:
- Бременни жени, копнеещи за суши, мога ли?
- Топ 5 хранителни вещества, от които се нуждаят майките по време на бременност
- 5 храни, които бременните жени трябва да избягват
