, Джакарта - Здравето на костите е много важно да се поддържа от ранна възраст, така че да остане силно и да не е лесно чупливо, когато остареете. Не само функцията за придвижване на тялото, костите също играят важна роля при формирането на структурата на тялото и предпазват мозъка, нервната система и други органи от удар и нараняване. С възрастта здравето на костите ще се влоши. Можете обаче да забавите намаляването на здравето на костите и да ги поддържате силни с витамини.
Поддържането на здравето на костите наистина може да стане чрез приемане на здравословен начин на живот. Въпреки това, различни видове витамини също са необходими за подпомагане на растежа и здравето на костите. Ето шест витамини за здрави кости:
1. Витамин D
Витамин D играе важна роля в подпомагането на усвояването на калция в кръвта и костите. Без витамин D тялото не може да усвои оптимално калция. Витамин D, когато се приема заедно с калций, ще осигури отлични ползи, които могат да помогнат за растежа на костите и да предотвратят остеопорозата. В допълнение, витамин D функционира и за поддържане на стабилни нива на калций и фосфор.
Тялото се нуждае от поне 400-800 единици витамин D всеки ден. Можете да задоволите нуждите на организма си от витамин D, като излагате слънчеви бани, излагате на слънце, консумирате млечни продукти, яйчни жълтъци и зелени зеленчуци или приемате добавки, съдържащи витамин D.
2. Витамин Ц
Витамин С може да помогне за производството на колаген в организма. Не само добър за подмладяване на кожата, колагенът е и важен компонент в костите и ставите. Колагенът помага на други съединения лесно да се свързват помежду си и да образуват здрави кости. Колагенът също така действа, за да направи тъканите на тялото устойчиви на разтягане и деформация.
Тялото се нуждае от поне 500 милиграма витамин С всеки ден. Можете да задоволите тези нужди, като ядете плодове и зеленчуци или приемате допълнителни добавки.
3. Витамин К
Витамин К е много добър за укрепване и увеличаване на костната плътност. Има редица важни роли, а именно доставяне на калций от кръвта до костите, укрепване остеокалцин, и протеинов компонент в костите, витамин К е в състояние да предотврати лесно напукване на костите и да помогне за по -бързото заздравяване на фрактури.
Мъжете се нуждаят от 120 микрограма витамин К, докато жените се нуждаят от 90 микрограма витамин К всеки ден. Можете да задоволите нуждите от витамин К чрез зеленчуци, като броколи и карфиол, риба, месо и яйца.
4. Витамин В12
Друг витамин, който също може да поддържа здравето на костите, е витамин В12. Ако в организма липсват тези витамини, това може да предизвика загуба на костна маса и да отслаби костите.
Нуждата от витамин В12 за възрастни е 2-4 мкг на ден. Можете да ядете различни морски дарове, като херинга, риба тон, раци и сардини, които са богати на витамин В12.
5. Калий
Освен че има за задача да балансира нивата на киселинност в организма, калият функционира и за предотвратяване на изхвърлянето на калций от тялото. Така че калият може да помогне за укрепване на костите.
Дневната нужда от калий за възрастни е 4700 mg. Опитайте да ядете авокадо, броколи, цвекло и кисело мляко, за да задоволите нуждите от калий в тялото си.
6. Магнезий
В допълнение към витамините, този минерал е много важен и за формирането на здрава костна структура, а именно магнезий. Неговата работа е да увеличи максимално усвояването на калция за укрепване на костите.
Тялото се нуждае от прием на магнезий от около 100 mg на ден. И можете да получите прием на магнезий, като ядете спанак, фъстъци, тофу и едамам.
Можете да попитате Вашия лекар за храненето и храненето чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Ако имате нужда от определени витамини или добавки, не е нужно да се притеснявате повече да излизате от къщата. Просто поръчайте чрез и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
