Джакарта - Загряването и разтягането са основните неща, които трябва да направите, преди да започнете да тренирате. Защо? Защото това ще направи мускулите на тялото по -гъвкави, като същевременно ще се избегнат наранявания. Без двете, скованите мускули ще се „шокират“, когато са принудени да правят доста тежки движения, така че ще бъдете по -податливи на навяхвания.
Различни видове упражнения, различни видове разтягане, които трябва да се правят. Следователно, трябва да разберете предварително какви видове движения на разтягане са преди тренировка. Всичко, вижте следните рецензии:
- Динамично разтягане
Динамичното разтягане е движение на тялото, извършвано чрез различни предизвикателства. Въпреки че изглежда уморително и изисква малко допълнителни усилия, това разтягане все още е удобно да се прави многократно, обикновено 10 до 12 пъти. Динамичното разтягане също изисква по -висока координация на мускулите на тялото.
Физиотерапевтите, спортистите, както и инструкторите по гимнастика много обичат динамичните движения, преди да започнат физически упражнения. Това е така, защото това разтягане може допълнително да подобри мобилността и функционалното движение по време на тренировка.
(Прочетете също: 4 здравословни упражнения, без да се налага да ходите на фитнес)
- Статично разтягане
Разтягащото движение преди следващото упражнение е статично разтягане. Това разтягане се прави най -вече преди гимнастика, защото е много ефективно за увеличаване на гъвкавостта на мускулите на тялото. Въпреки че движенията са доста предизвикателни, статичното разтягане ще накара тялото да се чувства по -комфортно, ако се прави правилно.
Правенето на статично разтягане изисква предпазливост, тъй като движението е свързано с мускулно напрежение в тялото. Обикновено движението се повтаря само два пъти за осем броя. Е, когато мускулите на тялото ви започнат да болят, трябва да спрете за известно време, преди да започнете отново, за да не се наранят мускулите в тялото ви, които се дърпат.
- Изометрично разтягане
Не само мускулите, ставите също се нуждаят от разтягане. Е, разтягащите дейности за увеличаване на гъвкавостта на ставите се наричат изометрично разтягане. Тази дейност е много ефективна за увеличаване на обхвата на движение на ставите и ще направи лигаментите и сухожилията на тялото ви по -силни.
Един пример за разтягане на движенията преди този тип упражнения са движенията, които са противоположни на нормалната посока. Например повдигнете единия си крак назад. След това помолете партньора си да ви помогне да задържите крака и да го издърпате по -високо.
- Активно разтягане
Активното разтягане е разтягане в обратна посока на мускула, който разтягате. Тази дейност се извършва без помощта на помощ за разтягане. По същество активното разтягане е мускулна релаксация, чието лечение зависи от силата на други мускули. Активното разтягане също е вид разтягане предизвикателство, защото изцяло зависи от силата на мускулите на тялото.
(Прочетете също: 4 Ефективни кардио упражнения за отслабване
- Пасивно разтягане
За разлика от активното разтягане, пасивното разтягане се извършва с помощта на помощ за разтягане, като въже или дори на партньора ви по време на упражнения. С други думи, помощното устройство се превръща в основната сила, която ще ви помогне да направите това разтягане. Разбира се, това ви кара да не харчите много енергия.
Все пак трябва да внимавате, защото винаги съществува риск силите отвън да са далеч по -големи от тези от собственото ви тяло. Това ще ви направи уязвими за нараняване. Затова не забравяйте да дадете правилната посока на партньор вие докато правите това разтягане.
Това бяха пет вида движения на разтягане преди тренировка, които можете да направите преди да започнете физическо упражнение. Ако искате да попитате нещо за разтягане, просто отворете функцията чат на живо в ап . Можете да използвате тази функция, за да попитате експерт -лекар директно според проблема, с който се сблъсквате. Хайде, Изтегли приложение от Google Play Store и App Store!
