, Джакарта - Според резултатите от изследванията, проведени от Институтът Солк, Колкото по -дълго стоите, толкова повече калории консумирате. Обиколката на стомаха е тясно свързана с качествения сън.
Същият изследователски институт установи, че тези, които са имали качествен сън, са загубили около 3,5 % от телесното си тегло. Вестник за нервни и психични заболявания изрази факта, че адекватният прием на протеини може да помогне на човек да получи качествен сън и е свързан с намалена коремна обиколка. Вижте дискусията по -долу!
Рутините и навиците влияят върху моделите на съня
В допълнение към протеините, всяка храна, която съдържа триптофан, включително боб, пиле, риба, леща и яйца, може да предизвика сънливост. В допълнение към консумацията на определени храни, чайовете от лайка, мента, лавандула и валериана също осигуряват релаксиращ ефект, който помага за насърчаване на съня.
Прочетете също: Тези 5 въздействия на твърде тежки упражнения
След това, друго правило, което действително може да ви помогне да намалите обиколката на корема във връзка с определени практики, е да не ядете след 20 часа. Обикновено през нощта активността намалява, така че няма да има повече изгаряне на калории. Това прави храната, която консумирате, само да се натрупва като мазнина.
Тогава спането с изключени светлини може да намали риска от наддаване на тегло. Причината е, че хормонът мелатонин, който функционира за стабилизиране на метаболитната работа на тялото, може да работи по -оптимално при тъмни условия.
Положението за сън също може да повлияе на метаболитната система на тялото. Здравните експерти препоръчват да спите на една страна с лявата си позиция, за да защитите сърцето си, да подпомогнете движението в храносмилателната система и да предотвратите покачването на стомашната киселина, което причинява метеоризъм.
Затруднено заспиване, което в крайна сметка кара някой да закусва, често се изпитва от стресираните. Опитайте се да правите лека медитация за 3-5 минути, за да облекчите стреса. Ако имате проблеми със съня, просто попитайте на .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде.
Планиране на леки упражнения преди лягане
Няма друг начин да свиете стомаха и да избегнете натрупването на мазнини, освен чрез упражнения. Ако сте от типа, който е мързелив за упражнения, но отказва да бъде раздут, опитайте се да го направите коремни преси 20 пъти, което след това периодично се добавя към числото.
Освен това коремни преси, можете също да опитате дъска. Преди да легнете, опитайте се дъска на пода 1-2 минути. Ако е силно, повторете до два пъти и количеството се увеличава периодично. Обикновено тялото ще се адаптира към упражнението, така че трябва да увеличите продължителността, така че ефектите да са по -изразени.
Практикуването на дишане може да бъде един начин или движение за свиване на стомаха. Седите с кръстосани крака или седите с кръстосани ръце с ръце на бедрата. Върнато изправено положение. но отпуснати рамене.
След това издишайте от стомаха, но не вдишвайте през носа. Въздухът ще влиза автоматично при издишване. Това движение не само свива стомаха, но и помага за по -гладкото кръвообращение на дишането.
Прочетете също: Ето предимствата и как да правите упражнения на Кегел
Коремни преси краката могат да се правят и за свиване на стомаха. Номерът е да легнете на пода, след това да изправите краката си и да го повдигнете на 90 градуса и след това да го спуснете. Правете това движение 20-30 пъти всяка вечер. Това движение не само свива стомаха преди лягане, но и стяга бедрата.
