, Джакарта - Омега -3, съдържащи се в рибата, е съдържание, което се счита за полезно за здравето. Защото Американска сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се яде риба поне два пъти седмично. Добавките с рибено масло често са опция за консумация от тези, които не обичат да ядат риба.
Редовният прием на добавки от рибено масло е много полезен за здравето на сърцето. Ако имате сърдечно заболяване или високи нива на триглицериди, имате нужда от повече омега-3 мастни киселини. Ясно е, че рибата и добавките от рибено масло са полезни за здравето. Има ли обаче странични ефекти от консумацията на прекомерни добавки с рибено масло?
Прочетете също: 4 причини Омега-3 е полезен за мозъка
Странични ефекти от консумацията на добавки от рибено масло
Американска сърдечна асоциация препоръчителната безопасна консумация на добавки от рибено масло е 3 грама на ден. Не приемайте повече от това, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча. Прекомерната консумация на добавки от рибено масло може да предизвика странични ефекти, а именно:
1. Рибен вкус в устата.
2. Дишане с мирис на риба.
3. Болки в стомаха.
4. Диария.
5. Гадене.
Високите дози рибено масло също могат да намалят активността на имунната система, намалявайки способността на организма да се бори с инфекцията. Това е особено случаят при хора, приемащи лекарства за намаляване на активността на имунната им система, например пациенти с трансплантирани органи.
Някои рибни меса (особено акула, скумрия и отглеждана сьомга) могат да бъдат замърсени с живак и други промишлени и екологични химикали. Честата консумация на заразена риба може да причини увреждане на мозъка, умствена изостаналост, слепота и гърчове при деца.
Добавките от рибено масло също не се препоръчват за хора с биполярно разстройство. Твърди се, че добавките от рибено масло могат да увеличат риска от биполярно състояние. Добавките от рибено масло също могат да увеличат риска от кървене при хора с белези на черния дроб от чернодробно заболяване.
Прочетете също: Значението на яденето на риба, ето 4 предимства
За хора с депресия, диабет, ниско кръвно налягане и алергии към морски дарове също не се препоръчва да се приемат добавки с рибено масло в излишък. Тогава каква е точната доза? За да стане ясно, можете да го обсъдите с лекаря на !
Безопасна консумация на добавки от рибено масло
Дневните нужди на човек от омега-3, които могат да бъдат получени от добавки от рибено масло, варират в зависимост от възрастта, пола и различните здравни фактори. Има три вида омега-3 мастни киселини:
1. Докозахексаенова киселина (DHA).
2. Ейкозапентаенова киселина (EPA).
3. Алфа-линоленова киселина (ALA).
По отношение на безопасната консумация на добавки от рибено масло, няколко национални здравни организации са пуснали насоки за различни приема на омега-3. Няма абсолютни правила за това колко омега-3 се нуждае човек.
Изследванията обаче показват, че различните групи хора се нуждаят от различни количества. Проучване от 2008 г. показва, че поне възрастни мъже и жени трябва да получават около 0,25 грама EPA плюс DHA на ден. За ALA се препоръчва да се консумират 1,6 грама за мъже и 1,1 грама за жени.
Прочетете също: 6 Въздържание от пикочна киселина от морски риби, което трябва да се избягва
Бременните жени, кърмещите майки и децата трябва да добавят повече омега-3 в ежедневната си диета. При условие:
- 0,3 грама EPA и DHA и най -малко 0,2 грама DHA.
- 1,4 грама ALA по време на бременност.
- 1,3 грама ALA по време на кърмене.
Момчетата и момичетата до 1-годишна възраст трябва да консумират 0,5 грама общо омега-3 мастни киселини. В допълнение, кърмата трябва да съдържа ALA, DHA и EPA, за да задоволи хранителните нужди на бебетата. Изтегли приложение за да получите точна информация за друго здраве!
