Джакарта - Били ли сте някога задавани на въпроса „Закуска или упражнения първо?“ И така, според вас кое е по -добре да направите първо? Дали закуската тогава упражнява или упражненията след това закуска?
Вярно е, че закуската и упражненията са две неща, които осигуряват много ползи за здравето. От една страна, закуската ще осигури допълнителна енергия за увеличаване на активността. От друга страна, упражненията също изискват калории, които могат да бъдат изгорени и превърнати в енергия.
И така, кое е по -добре да направите първо?
Има предположение, че упражненията след закуска ще ви повдигнат, защото тялото се нуждае от време, за да усвои постъпващата храна. Така че, първо закуска или упражнения, всичко зависи от състоянието на тялото.
Прочетете също: Внимавайте, твърде дългият колоездене причинява нарушения на простатата
Страница Healthline писане, упражнения на празен стомах е известен също като бързо кардио или кардио на гладно. Просто казано, тялото ще използва съхраняваните въглехидрати и мазнини като резерви за енергия, а не от храна, която току -що е постъпила в тялото. Може да се каже, че тялото ще загуби повече мазнини и теглото може да бъде намалено.
Проучване озаглавено Закуската и упражненията влияят условно след хранене след метаболизма и енергийния баланс при физически активни мъже който е публикуван в Британският вестник по хранене който гласи, че упражненията преди закуска ще помогнат на тялото да изгори мазнините с около 20 процента.
Обяснено е, че упражненията преди закуска няма да ви накарат да ядете повече порции след това. Причината е, че в тялото се променя работата на хормона на растежа и хормона на инсулина. Упражненията преди закуска ще накарат тялото да коригира производството на хормона инсулин.
Прочетете също: Как да предотвратите болки в гърба по време на тренировка
Така че, след като приключите с упражненията и закусите, чувствителността към инсулин се увеличава, усвояването на хранителни вещества от храната, която ядете, също е по -добро, разпределението на тези хранителни вещества към мускулите и черния дроб става по -лост. Междувременно ефективността на растежния хормон ще бъде максимална при формиране на мускулна тъкан, поддържане на физическа издръжливост, изгаряне на мазнини и подобряване на здравето на костите.
Какво става, ако упражнението се прави след закуска?
Има хора, които не могат да спортуват на празен стомах. Това обаче не означава, че вашите спортни цели са се провалили. Проучване озаглавено Ефект от упражненията за гладуване през нощта върху отслабването и състава на тялото заредени в Списание за функционална морфология и кинезиология установено е, че упражненията преди хранене или след хранене ще изгорят калории.
Прочетете също: Бременните жени могат да произвеждат здравословно кърма, ако са усърдни в упражненията
Ако обаче целта на упражнението, което правите, не е загуба на тегло, а за интензивността на мускулите на тялото, трябва да помислите предварително за закуска. Проучвания, разкрити в Вестник на Академията по хранене и диететика , въглехидратите спомагат за увеличаване на интензивността и продължителността на упражненията, така че мускулната маса ще се формира по -добре.
В крайна сметка първо тренирайте или първо закусете, в зависимост от това какви са вашите цели при упражнения. Ако все още се съмнявате, просто попитайте директно лекаря, за да получите точен отговор. Изтегли и използвайте приложението , попитайте лекаря по всяко време и навсякъде. Можете също да си уговорите среща в болницата от приложението по -лесно и по -бързо!
