Джакарта - Влизайки в третия триместър на бременността, чакането за раждането на бебето със сигурност се чувства вълнуващо и също щастливо. За да поддържат гладкото раждане, бременните жени обикновено се съветват да спортуват, като например йога. Йога движенията, които могат да се правят през третия триместър на бременността, обаче не трябва да бъдат произволни, защото стомахът става все по -голям.
Ако през втория триместър бременните жени могат да правят йога с достатъчно ентусиазъм, през третия триместър трябва да правите йога движения, които са успокояващи и по -внимателни. Стига да е направено правилно, цитиране Клиника Майо , йога през третия триместър на бременността ползи, като подобряване на качеството на съня, намаляване на стреса, увеличаване на мускулната сила преди раждането и намаляване на болките в гърба.
Прочетете също: 4 йога движения за облекчаване на болки в шията
Препоръчителни йога движения по време на бременност през третия триместър
Имайте предвид, че всяко упражнение, което се прави по време на бременност, трябва първо да се консултира с лекар. Включително йога, която всъщност е склонна да се прави безопасно. Защото физическото състояние и здравето на всяка бременна жена със сигурност са различни.
За да разберат дали е безопасно да правите йога през третия триместър на бременността, майките могат Изтегли приложение да попитате лекаря чат , по всяко време и навсякъде.
Освен това, ако никога преди не сте правили пренатална йога, трябва да поискате помощта на професионален и опитен инструктор по йога.
Като цяло обаче има някои препоръки за йога движения, които са безопасни за бременни жени през третия триместър, цитирайки: Родителство за първи плач :
1. Въртене на рамото
Това движение се извършва чрез поставяне на върховете на пръстите върху раменете, след което се завъртат ставите, сякаш образуват кръг с помощта на лакътя, по посока на часовниковата стрелка. Направете това движение пет пъти, след това го направете от другата страна.
Не забравяйте да вдишвате, докато ръцете са отзад и отпред. Това движение е полезно за стимулиране на мускулите на раменете и горната част на гърба, увеличаване на кръвообращението и намаляване на сковаността на шията.
2. Огъване на глезена
Започвайки с десния крак, огънете и поставете стъпалото на лявото коляно. След това хванете пръстите на краката с лявата си ръка и основата на глезена с дясната и леко завъртете китката колкото е възможно повече. Повторете на другия крак. Това движение е полезно за увеличаване на кръвообращението и облекчаване на подуване на краката.
3. Поза на пеперуда
Седнете с разтворени крака и ги огънете така, че стъпалата да се допират един до друг, близо до тялото ви. След това отпуснете бедрата си, задръжте краката си с двете си ръце и движете коленете си нагоре и надолу, сякаш имитира крилата на пеперуда. Това движение може да облекчи напрежението в бедрото.
Прочетете също: Йога движения за предотвратяване на често срещани тревожни разстройства
4. Поза на половин пеперуда
Седнете както преди, но огънете само дясното коляно, оставяйки другия крак протегнат. След това хванете пръстите на изпънатия пръст с лявата ръка и с дясната над коляното.
Повдигнете коленете нагоре, докато вдишвате, задръжте за момент, след това издишайте бавно, докато спускате коленете до първоначалното им положение. Повторете на другия крак. Това движение е полезно за трениране на тазобедрените и коленните мускули при посрещане на раждането.
5. Лежане от едната страна
Както подсказва името, легнете на удобна постелка от лявата страна на тялото, с протегнати нагоре ръце, като я използвате като възглавница. След това поставете възглавница между краката си и подпрете дясното коляно и пищяла върху него, като го огънете. Оставете дясната ръка да стои върху стомаха, поне 5-8 минути. Това движение прави тялото по -спокойно и облекчава стреса.
6. Поза на котка
Това движение се извършва чрез коленичене, вдишване, след това извиване на гърба и огъване на брадичката към стомаха. След това издишайте, като извивате гърба си напред, докато повдигате главата си и я накланяте колкото е възможно повече. Ползите от това движение са облекчаване на стреса и стимулиране на бедрата за подготовка за раждане.
Прочетете също: Това са 5 движения на йога, за да се отървете от двойната брадичка
7. Поз Гарланд/Маласана
Това движение се извършва чрез изправяне, коленете на ширината на раменете, след това бавно клякане при запазване на стойката. Плъзнете краката възможно най -удобно, за да поддържате тежестта на тялото. След като клякате, съберете ръцете си пред гърдите и поддържайте тялото изправено, след което поемете дълбоко въздух. Това движение може да облекчи сковаността в бедрата и коленете, както и да увеличи гъвкавостта и силата на гърба.
Това е йога движение, което може да се опита през третия триместър на бременността. Не забравяйте да не насилвате никакви движения, които се чувстват неудобно, и да спрете веднага, когато се почувствате твърде уморени. Ако се появят някакви симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.
Справка:
Родителство за първи плач. Извлечено 2020. Йога по време на бременност трети триместър.
Изкуството да живееш. Достъп до 2020 г. Йога за бременни: пози за третия триместър.
Клиника Майо. Достъп 2020. Пренатална йога: Какво трябва да знаете.
