, Джакарта - Чували ли сте някога болка, когато се опитвате да изправите ръката си и болката, излъчвана от лакътя към предмишницата? Ако това състояние се появява често, това може да е знак, който изпитвате тенис лакът . Смята се, че това състояние възниква поради прекомерен натиск върху мускулите и съединителната тъкан, която свързва мускулите с костите (сухожилията) в предмишницата около лакътя.
В света на медицината, тенис лакът познат като страничен епикондилит . Според Healthline повечето от тези състояния се подобряват сами. Ако болката е непоносима, можете да отидете в болницата. Междувременно има грижи за себе си, които също могат да се направят, за да се преодолее.
Прочетете също: 5 проблема с краката, когато остареете
Самолечение Преодоляване Тенис Лакът
Тенис лакът признат за най -често срещаното нараняване. Причината е, че лакътната област е частта от ръката, която често се използва несъзнателно за извършване на различни дейности.
Не само за упражнения, ежедневните дейности като рисуване, писане и метене също включват използването на лакти. Е, някои ключови лечения, които могат да бъдат направени, включително:
- Лакти за почивка. Ако ти тенис лакът, тогава най -важното нещо, което трябва да направите, е да почивате мускулите и сухожилията в областта на лакътя. Не забравяйте за известно време да избягвате дейности, които включват много движение на ръцете.
- Студен компрес. Друг начин, по който може да се преодолее тенис лакът е да компресирате болезнената лакътна област. Можете да използвате пакет с лед, за да намалите болката и възпалението. Правете го няколко пъти на ден, докато почивате лактите.
- Приемат лекарства . За да намалят болката и подуването, лекарите обикновено могат да предпишат болкоуспокояващи. Можете да приемате това лекарство редовно, както Ви е препоръчал Вашият лекар.
Горното лечение също обикновено се извършва заедно с физическа терапия. Ако обаче случаят е достатъчно тежък, лекарят може да предложи операция. Ето защо, когато симптомите са все още леки, трябва да отидете в болницата за преглед. Запишете час веднага с лекаря чрез приложението за да получите лечение възможно най -скоро.
Прочетете също: Музикалните плейъри са изложени на риск за тенис лакът, ето причината
Обърнете внимание на това по време на процеса на възстановяване на тенис лакътя
Разбира се, всеки, който изпитва това състояние, иска да бъде напълно излекуван и да може да се върне към редовните дейности. Това състояние обаче зависи от тежестта и степента на увреждане на сухожилието. Всеки има различно време за излекуване.
Без значение колко сте заети, не бързайте да се възстановявате. Ако се принудите да се лекувате, това може да влоши щетите. Някои неща, които показват, че сте готови да се движите с лактите си, включват:
- Когато хващате предмети или държите тежести в ръцете или лактите, вече не чувствате болка;
- Раненият лакът се чувства толкова силен, колкото и другият лакът;
- Лакътът вече не е подут.
- Можете да огънете и преместите лакътя си без проблем.
Прочетете също: За да не се контузите, направете тези 3 спортни съвета
И така, как да предотвратим тенис лакът?
Ключът към предотвратяването тенис лакът е да се избегне прекомерна употреба. Затова спрете за момент, ако почувствате болка в лакътя по време на дейности. Можете също да изпитате това състояние, ако използвате грешно оборудване, като тояга за голф или ракета за тенис, която е твърде тежка или има прекалено голям хват.
Лошата техника при използване на неправилна стойка при люлеене също причинява тенис лакът. Така че, освен да научите правилната техника, важно е и да се затоплите правилно, докато тренирате.
