„Правенето на скоростно обучение е необходимо, за да се подобри движението на ежедневните дейности, за да бъде по -оптимално. Трябва да знаете някои видове упражнения, които можете да правите, така че тялото да стане по -пъргаво. Започвайки от българския сплит клек, жабешкият хоп с топка, прескачащ, до спринтовете на хълм, които можете да правите и да се адаптирате към вашето здравословно състояние. ”
, Джакарта - Плътността на ежедневните дейности изисква скоростта на тялото да бъде по -пъргава. Липсата на упражнения може да бъде една от причините да се чувствате бавни, когато сте активни. Можете да правите тренировки за скорост, за да увеличите скоростта си, така че тялото ви да е по -пъргаво.
Прочетете също: Може да се направи у дома, опитайте това упражнение за скорост
Тренировката за скорост служи за трениране на тялото да се движи за по -кратко време. Няма нищо лошо в това да знаете типа тренировки за скорост, които можете да направите, за да направите тялото си по -пъргаво. Вижте следния преглед.
Видове упражнения за скорост, които могат да се изпълняват
Редовното извършване на упражнения за скорост може да подобри способността на тялото да се движи и да извършва дейности. Освен това тренировките за скорост ви улесняват придвижването от едно място на друго.
Е, ако смятате, че движенията ви са доста бавни по време на вашите дейности, няма нищо лошо да опитате скоростните тренировки, така че дейностите, които правите, да са по -оптимални. Когато правите тренировки за скорост, трябва да сте сигурни, че продължителността, интервалът и видът упражнения, които ще правите.
Избягвайте да правите прекомерни движения, защото това води до риск от нараняване. Винаги помнете също да се затоплите и да се разтягате по време на скоростна тренировка. Не забравяйте да се съсредоточите върху силата на краката и общата сила на тялото.
Могат да се извършват следните видове тренировки за скорост, а именно:
- Български сплит клек
Този вид упражнения служат за укрепване на краката. Как, заемете позиция напади със свити колене и заден крак, опиран върху определен предмет (можете да използвате стол или здрав предмет, за да поддържате единия крак) на височина 12-15 сантиметра от пода.
Бавно спуснете изправения крак, докато покаже същото положение като крака в покой.
Прочетете също: Различни ползи от тренировките за мускулна сила, които трябва да знаете
- Жаба хоп с топка
Можете също да направите това упражнение за скорост, за да увеличите скоростта на тялото. Преди тренировка трябва да подготвите уловна топка като тренировъчен инструмент. Този вид упражнения могат да направят мускулите по -еластични и да увеличат силата на тялото.
Първо се изправете изправени и задръжте топката и изправете ръцете си пред гърдите. След това спуснете тялото, докато прилича на движение клекове.
След това скочете и пуснете топката напред. Когато освобождавате топката, отпуснете ръцете си и не забравяйте да се върнете на земята в позиция клекове.
- Пропускане
Въпреки че е просто, оказва се, че рутинното прескачане може да ви помогне да се превърнете в ефективно упражнение за скорост на тялото, знаете! Преди всичко, изправете се право преди да започнете прескачане.
След това скочете на единия крак и се уверете, че ръцете ви следват движението на краката ви. Когато десният крак се повдигне, дясната ръка също ще бъде повдигната. Обратно. Можете да регулирате скоростта, която искате.
- Hill Sprint
Можете да тренирате скоростта на тялото си, като правите спринт на хълм. Лесно е, можете да потърсите хълмове или земя, която да отговаря на способностите на тялото ви. След това тичайте отдолу нагоре. Повторете този вид упражнения няколко пъти.
Прочетете също: Видове упражнения за ловкост, които са ефективни и лесни за изпълнение
Това е видът на скоростните тренировки, така че тялото да е по -пъргаво. Регулирайте продължителността и интервала на упражнения според вашето здравословно състояние. Ако имате здравословни оплаквания по време на тренировка, използвайте ги незабавно и попитайте директно лекаря за първото лечение, което може да се направи. Хайде, Изтегли приложение сега чрез App Store или Google Play!
Справка:
Жив Силен. Достъп през 2021 г. 10 упражнения за увеличаване на скоростта на бягане.
Треньор. Достъп през 2021 г. 10 упражнения, които да ви направят по -бърз бегач.
