Запознайте се с Interval Training, кратко упражнение, което ви прави слаби

, Джакарта - В допълнение към регулирането на диетата, упражненията също са важен елемент за отслабване, за да получите идеалното телесно тегло. Много хора смятат, че колкото по -дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте, което води до значителна загуба на тегло.

Всъщност не е нужно да спортувате дълго, за да получите стройно тяло. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) или упражнения с висока интензивност за кратко време могат да изгорят доста калории и мазнини в тялото ви, без да е необходимо да прекарвате часове.

Прочетете също: Ето 10-те най-добри здравословни храни за отслабване-2

Какво е това Интервално обучение с висока интензивност?

HIIT са кратки, интензивни (около 30 секунди) тренировки, разпръснати с по-малко интензивни тренировки за по-дълги периоди от време (около 1 до 2 минути). Например, ако ходенето е вашият спорт и сте в добро здраве, можете да добавите джогинг кратък, докато ходите. Ако не сте във форма, можете да направите спокойна разходка, като от време на време се преплитате с бързо ходене за кратко време.

Повторението също е ключът към този вид упражнения. Например, вие избирате да бягате спринт за 20 секунди, след това продължете да ходите 60 секунди. Повторете това пет пъти подред.

HIIT Ползи за здравето

Независимо дали сте начинаещ в упражненията или редовно тренирате, интервално обучение може да ви помогне да направите рутинните си упражнения по -интересни. Ето предимствата:

  • Изгаряйте повече калории

Колкото по -усилено работите, толкова повече калории можете да изгорите, дори ако увеличите интензивността само за няколко минути наведнъж.

  • Спести време

Много хора казват, че не спортуват, защото нямат време. Е, чрез правене интервални тренировки с висока интензивност , можете да направите ефективна тренировка за по -малко време от стандартните сърдечно -съдови упражнения. Например, можете да завършите тренировка за около 15 до 20 минути или дори по -малко от обикновена тренировка, която отнема до 40 минути.

  • Увеличете аеробния капацитет

Тъй като сърдечно-съдовата ви сила се подобрява, ще бъдете по-силни да правите по-дълги или по-интензивни упражнения. Представете си, може да успеете да завършите писта разходка, която обикновено отнема 60 минути, отне само 45 минути. Можете също да изгорите повече калории, като поддържате това темпо на ходене в продължение на 60 минути.

  • Предотвратяване на различни заболявания

С по -силно сърдечносъдово здраве ще избегнете и риска от различни заболявания, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

  • Предотвратете скуката

Увеличаването на интензивността на кратки интервали може да добави разнообразие към вашата рутинна тренировка, така че няма да се отегчите.

Прочетете също: Това е безопасен спорт за правене по време на пандемията от корона

Избор на интервално обучение

Можете да направите интервално обучение с различни видове упражнения, като ходене, бягане, колоездене или плуване. Ако искате да изгорите повече калории, се препоръчват следните видове упражнения:

  • Метод Табата

Методът табата е иницииран от японски изследовател, който е открил това интервално обучение увеличаване на енергийната интензивност на човек. По принцип този метод използва комбинация от няколко движения в 20-минутна тренировка.

Можете да изберете четири хода, като напр скачащ крик , клекове, лицеви опори и дъска . Направете тези четири движения в продължение на 20 секунди, всеки с 10 секунди почивка.

  • Burpees

Това просто, но укрепващо упражнение може бързо да тренира цялото ви тяло, особено сърдечно -съдовата система.

Как да го направите, започнете, като застанете изправени, след това приклекнете и поставете ръцете си на пода пред вас. След това бързо избутайте краката си в позиция лицеви опори . След това спуснете гърдите си, за да направите лицеви опори . Повдигнете отново гърдите си, след това се върнете в позиция клек, изправете се и след това скочете високо. Повторете 15 пъти за един комплект.

Прочетете също: 6 Спортове, които изгарят най -много калории

За тези от вас, които са нови за упражнения, трябва да правите само една сесия упражнения всяка седмица. Ако обаче сте свикнали да правите интервално обучение , можете да правите един до три пъти седмично. Опитайте се да запазите продължителността от около 10-20 минути за максимални резултати.

Това е обяснението на интервално обучение които можете да опитате да получите стройно тяло. Можете също така да попитате за диета и упражнения към експертите чрез приложението . Хайде, Изтегли точно сега.

Справка:
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Увеличете тренировката си с интервални тренировки.
Много добре. Достъп през 2020 г. 10 най -добри интервални тренировъчни упражнения.
Активен. Достъп до 2020 г. Какво представлява обучението по Tabata?

скорошни публикации