, Джакарта-Когато става въпрос за отслабване, много хора избират диета с ниско съдържание на мазнини, за да увеличат загубата на мазнини от тялото си. Изследванията обаче показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде толкова ефективна, колкото диетата с ниско съдържание на мазнини.
Освен това е доказано, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати увеличават загубата на мазнини, намаляват глада и балансират нивата на кръвната захар. Може да ви накара да се чудите кое е по -добро за отслабване? Диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини? Хайде, вижте прегледа тук.
Прочетете също: Меню за здравословна диета за бързо отслабване
Запознайте се с диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Въпреки че и двете имат за цел да отслабнат, диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини имат различни методи. По -долу е обяснение на всяка от тези диети:
1. Нисковъглехидратна диета
Тази диета ограничава приема на въглехидрати на различни нива, а именно:
- Диета с много ниско съдържание на въглехидрати: количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде по-малко от 10 процента от общите дневни калории или 20-50 грама на ден при диета с 2000 калории.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати: количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде по-малко от 26 процента от общите дневни калории или по-малко от 130 грама на ден при диета с 2000 калории.
- Умерена диета с въглехидрати: количеството консумирани въглехидрати 26-44 процента от общите дневни калории.
Важно е да знаете, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати често са кетогенни. Това означава, че диетата ограничава значително приема на въглехидрати, което може да предизвика кетоза, което е метаболитно състояние, при което тялото ви използва мазнини за енергия вместо въглехидрати.
Като цяло диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават храни като сладки напитки, печени изделия, сладкиши и други захарни храни. Някои версии могат също да ограничат здравословните източници на въглехидрати, като пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, високовъглехидратни плодове, тестени изделия и боб.
В същото време се насърчавате да увеличите приема на протеини и мазнини от здравословни източници, като риба, месо, яйца, ядки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, непреработени масла и зеленчуци без скорбяла.
2. Нискомаслена диета
Докато диетата с ниско съдържание на мазнини насърчава ограничаването на приема на мазнини до по-малко от 30 процента от общите дневни калории.
Храните с високо съдържание на мазнини, като олио за готвене, масло, авокадо, ядки, семена и млечни продукти с високо съдържание на мазнини са храни, които трябва да бъдат ограничени или забранени при диета с ниско съдържание на мазнини.
Вместо това се насърчавате да ядете естествено нискомаслени храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, белтъци, ядки и птици без кожа. Понякога се допускат и храни с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко и постни парчета говеждо или свинско месо.
Прочетете също: 2 храни с ниско съдържание на мазнини, които ви правят сити бързо
Кое е по -добро за здравето?
Няколко проучвания сравняват ефектите на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини върху загубата на тегло и други аспекти на здравето. Ето резултатите:
- Ефективност при отслабване
Повечето проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за краткосрочно отслабване, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
Според проучване на 132 затлъстели хора в продължение на 6 месеца, тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 3 пъти повече тегло, отколкото тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
- Ефективност при намаляване на мазнините
Повечето проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати също са по-полезни за загуба на мазнини.
Малко 16-седмично проучване установи, че тези, които следват нисковъглехидратна, нискокалорична диета, са имали по-голямо намаляване на общата мастна маса и мазнините в корема, отколкото тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини.
Прочетете също: 5 лесни съвета как да се отървете от коремните мазнини
- Ефективност при намаляване на глада и потискане на апетита
Няколко проучвания обикновено показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да намали глада и да увеличи апетита настроение в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. Това прави диетите с ниско съдържание на въглехидрати по-лесни за поддържане в дългосрочен план.
- Ефективност при контролиране на нивата на кръвната захар
Ниските нива на кръвната захар могат да увеличат глада и да причинят сериозни странични ефекти, като умора, треперене и неволни промени в теглото. Е, нисковъглехидратната диета е начин да се помогне за контролиране на нивата на кръвната захар.
Проучване при 56 души с диабет тип 2 установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна при контролиране на кръвната захар, насърчаване на загуба на тегло и намаляване на нуждите от инсулин, в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.
Друго проучване обаче установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати наистина е по-ефективна за отслабване, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини, но няма значителна разлика в нивата на кръвната захар. Следователно са необходими повече изследвания за ползите от това.
Така че, може да се заключи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-добра диета от тази с ниско съдържание на мазнини. Преди да опитате каквато и да е диета, се препоръчва първо да говорите с Вашия лекар, за да можете да живеете безопасно и здравословно. Е, можете да се свържете с лекаря, за да поискате съвети за здравословна диета чрез приложението . Хайде, Изтегли приложение точно сега.
