„Поддържането на психичното здраве е също толкова важно, колкото и поддържането на физическото здраве. Има много начини, които можете да направите, за да увеличите серотонина, за да се поддържа психичното здраве. Някои от начините включват ядене на здравословни храни, редовни упражнения и масажи. "
Джакарта - Психичното здраве е много важно да се поддържа, защото ако е нарушено, въздействието може да повлияе и на физическото здраве. Има много начини, които могат да се направят, за да имате винаги здрав умствен дух. Един от начините, които можете да направите, е да увеличите серотониновия хормон в организма.
Какви стъпки можете да предприемете, за да увеличите серотонина, за да поддържате психичното здраве? Научете повече, като прочетете следния преглед!
Ето как да увеличите серотониновите хормони
Серотонинът е хормон, който е отговорен за пренасянето на съобщения между клетките в мозъка. Този хормон играе важна роля за подобряване на настроението ви към по -добро, така че се чувствате щастливи.
Прочетете също: Ранно откриване на шизофренично психично разстройство
Човек, който няма хормон серотонин, може да влоши настроението му. Ако това е позволено, разбира се, с течение на времето психичното здраве може да бъде нарушено. Следователно, всеки трябва да повиши нивата на серотонин, за да остане психически здрав.
Всъщност хормонът серотонин може да се увеличи с консумацията на лекарства. Но в дългосрочен план не е невъзможно да има рискове за здравето и проблеми със зависимостта.
По -добра стъпка, която може да се направи, е естественото повишаване на серотониновия хормон. Разбира се, този метод е без странични ефекти и дори здравословен за организма.
Тогава какви са начините, по които може да се направи? Е, ето стъпките:
1. Консумирайте храни, богати на триптофан
Един от начините, които могат да бъдат направени за увеличаване на хормона серотонин естествено, е да се консумират повече храни, съдържащи триптофан. Този ефект обаче не се получава директно, защото изисква други храни, богати на въглехидрати. Съдържанието на въглехидрати, които вече са под формата на захар, може да предизвика повече производство на инсулин.
Извадка от проучване, публикувано в Вестник по хранене и науки за храните , инсулинът може да ускори усвояването на аминокиселини, но триптофанът остава в кръвта.
След това тези вещества се абсорбират от мозъка и се използват за производството на серотонин. Е, някои храни, богати на триптофан, са сьомга, яйца и сирене. Но следете порцията, която консумирате.
Прочетете също: Lebaran и Holiday Blues, ето 4 начина да се справите с тях
2. Упражнявайте се редовно
Друг начин за увеличаване на серотониновия хормон в организма по естествен начин е редовното упражнение. Смята се, че упражненията могат да предизвикат освобождаването на триптофан в кръвта.
Освен това, мозъкът ще абсорбира и произвежда серотонин. Споменато е дали аеробните упражнения са много добри за това, като танци, ролери, плуване, колоездене и джогинг.
3. Масаж
Ако смятате, че имате нужда от приема на хормона серотонин, масажът може да бъде решение. Могат да се произвеждат не само серотонин, допамин и други невротрансмитери, свързани с настроението. Този метод помага на тялото да намали кортизола, хормон, който тялото произвежда при стрес. Намаляването на кортизола означава повишаване на нивата на серотонин.
Масажът може да поддържа психичното здраве чрез повишаване нивата на серотонин и понижаване на нивата на кортизол поради усещането за релаксация. В допълнение, масажът може също да повиши информираността между ума и тялото. Затова се препоръчва да правите масаж поне веднъж седмично, така че тялото да се чувства спокойно и далеч от психични проблеми.
Прочетете също: Прекалената увереност се превръща в опасна, тук е въздействието
4. Използване на етерични масла
Последният начин, по който можете да увеличите серотониновия хормон, за да избегнете психични проблеми, е да използвате етерични масла. Извадка от изследване, публикувано в Граници във фармакологията, Казват, че етеричните масла могат да повишат хормона серотонин и да подобрят настроението ви. Е, опитайте се да използвате редовно етерични масла.
Ето как да увеличите естествено серотонина, което можете да опитате. Увеличавайки хормона серотонин в тялото, можете да стоите настрана от психични разстройства като стрес и дори депресия. Не трябва да се грижим само за физическото здраве, трябва да се грижим и за психичното здраве. Дори психичните разстройства също могат да повлияят на физическото здраве на човека.
След това, ако искате да направите преглед, свързан с психичното здраве, няколко болници, които имат психолози/психиатри, могат да ви помогнат да поставите диагноза чрез приложението. . За да получите този достъп, можете Изтегли приложение и с лекота правите резервации за проверки.
Справка:
Здравна система на клиниката Майо. Достъп през 2021 г. Масажът облекчава депресията.
Healthline. Достъп 2021. 6 начина за повишаване на серотонина без лекарства.
Вестник по хранене и науки за храните. Достъп до 2020 г. Управление на хранителни вещества и стрес.
Вестник по психиатрия и неврология. Достъп до 2020 г. Как да увеличим серотонина в човешкия мозък без лекарства.
Граници във фармакологията. Достъп до 2020 г. Проучване на фармакологичните механизми на етеричното масло от лавандула (Lavandula angustifolia) върху целите на централната нервна система.
