6 най -добри храни за фибри за здраве

Джакарта - Фибрите са един от необходимите за тялото ежедневни приема. Като ядете храни, богати на фибри, можете да избегнете различни заболявания, защото фибрите могат да подобрят храносмилането ви. Освен че ви предпазват от различни заболявания, фибрите също могат да удължат живота ви, да предотвратят инфарктите и да ви помогнат да отслабнете. За да получите достатъчно фибри, можете да ядете някои от следните влакнести храни, които са полезни за вашето здраве.

Прочетете също: Задължителна храна за кърмене Изобилно

1. Царевица

Царевицата е една от влакнестите храни, които са полезни за организма. Едно парче царевица съдържа 2 грама фибри. Ако ви е писнало да ядете царевица на кочана или царевица в зеленчуци, можете да ядете царевица под формата на пуканки. На всеки 3 сервиращи купи пуканки което консумирате, се оказва, че сте консумирали 3,5 грама фибри.

2. Авокадо

Авокадото също е полезно за храносмилането поради високото съдържание на фибри. Две супени лъжици авокадо съдържат 2 грама фибри, докато в едно авокадо се съдържат 10 грама фибри. Освен че са богати на фибри, авокадото може да намали и холестерола, тъй като авокадото е добър източник на ненаситени мазнини за организма.

3. Ядки

Различни видове боб, като бял боб, черен боб и боб също са с високо съдържание на фибри. Освен че е богат на фибри, белият боб е и източник на протеини и желязо. Освен това има и черен боб, който съдържа не само фибри, но и антиоксиданти. О, да, не забравяйте червения боб. Тези ядки са най -лесният вид ядки за намиране. За тези от вас, които са на диета, яденето на ядки също може да ви помогне да отслабнете по -бързо.

Прочетете също: Различните видове ядки са полезни за здравето

4. Броколи

Едно броколи съдържа 5,1 грама фибри, които са полезни за тялото ви. Освен това сервирането на броколи също е лесно. Можете да го сварите, да готвите на пара и дори да го ядете суров. Но не забравяйте, измийте броколи първо преди ядене, нали? Освен това, ако ще варите броколи на пара или варете, не трябва да продължите повече от 5 минути, защото това ще увреди витамините и хранителните вещества, съдържащи се в тези зелени зеленчуци.

5. Домат

Освен че може да се използва като маска за лице, се оказва, че доматите съдържат и фибри, които са полезни за организма. Съдържанието на фибри в домат е 1,2 грама. Можете да ядете домати по различни начини. В допълнение към съдържанието на фибри, доматите съдържат и ликопен, който е добър за избягване на заболявания на простатата при мъжете.

6. Кафяв ориз

Ако имате запек или имате затруднения при изпражненията, изглежда, че трябва да промените менюто си с бял ориз на кафяв ориз. Тъй като фибрите, съдържащи се в кафявия ориз, са повече от белия ориз. Освен фибри, кафявият ориз съдържа и антиоксиданти, които са полезни за стартиране на метаболитната система на организма.

Прочетете също: Тайната за отслабване с кафяв ориз

Е, това са някои храни, които съдържат фибри, които са полезни за тялото ви. Коя от тях ще изберете сами? TПланът за хранене на сърдечната асоциация препоръчва да получите общите си нужди от фибри от 25 до 30 грама на ден от различни храни с фибри, а не от добавки.

Ако искате да научите повече за храненето на определена храна, можете да се свържете с Вашия лекар чрез приложението . Методът, Изтегли в App Store и Google Play. Можете да получите необходимата информация за вашето здраве по всяко време и навсякъде.

Справка:
Healthline. Достъп 2020. 22 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да ядете.
Калифорнийски университет в Сан Франциско Здраве. Достъп през 2020 г. Увеличаване на приема на фибри.

скорошни публикации