4 храни, богати на калций, които са полезни за бременни жени

, Джакарта - Калцият за бременни жени е много важен прием. Ето защо е важно винаги да се спазва приемът на това едно хранително вещество, едно от които е като се ядат определени храни. Всъщност има няколко вида храни и напитки, богати на калций, така че те са добри за консумация по време на бременност.

За максимално усвояване консумацията на храни, съдържащи калций, трябва да бъде придружена от прилагане на здравословен начин на живот, регулиране на диетата и прием на добавки или мултивитамини. Калцият има много важна роля по време на бременност, започвайки от растежа на феталните кости и зъби, помагайки на сърцето, нервите и мускулите на плода да се развият правилно.

Прочетете също: 7 храни за растеж на фетални кости

Храни, богати на калций

Адекватният прием на калций за бременни жени е важно нещо, което трябва да се направи. Не само добър за развитието на плода, приемът на калций също може да помогне за намаляване на риска от хипертония и прееклампсия при бъдещите майки. За съжаление, калцият не може да се произвежда естествено от организма, така че той трябва да се набавя чрез прием на храна или допълнителни добавки.

Има няколко вида храни, богати на калций за бременни жени, включително:

1. Мляко

Млякото и неговите преработени продукти са храни, които са богати на калций и са безопасни за консумация от бременни жени. Бъдещите майки също могат да консумират млечни продукти, като сирене, кисело мляко или сладолед, за да задоволят нуждите от калций.

2. Зелени зеленчуци

Приемът на калций за бременни жени може да се получи и от зелени зеленчуци. Има няколко вида зеленчуци, които могат да се консумират по време на бременност, включително pakcoy и броколи.

Прочетете също: Трябва ли бременните жени да пият кърма

3. Морски дарове

Няколко вида Морска храна известен още като морски дарове, за да се подпомогне приемът на калций по време на бременност. Майката може да опита да яде скариди, сьомга или други видове риба Морска храна иначе препоръчано от лекаря.

4. Ядки

Порции, направени от ядки, като тофу, също могат да бъдат избор на храна за посрещане на приема на калций за бременни жени. Освен това могат да се консумират и видове ядки като бадеми, сусам или нахут.

Дефицитът на калций е състояние, което бременните жени трябва да избягват. Ако това се случи, нуждите от калций по време на бременност ще бъдат взети от костите на майката. Колкото по -дълго, това може да увеличи риска от остеопороза или други костни нарушения при майката. Освен с храна, бременните жени могат да задоволят и нуждите си от калций, като приемат специални добавки.

За да бъде по -лесно, майките могат да купуват добавки или други здравни продукти чрез приложението . Други нужди по време на бременност също могат да бъдат закупени само с едно приложение. С услугата за доставка поръчките за лекарства ще бъдат доставени до дома ви в рамките на един час. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!

Като цяло бременните жени се нуждаят от прием на 1500 милиграма калций на ден. Но трябва да се отбележи, че приемът на това едно хранително вещество не трябва да бъде прекомерен. Бременните жени не трябва да консумират повече от 2500 милиграма калций на ден. Причината е, че твърде много калций може действително да предизвика подуване на корема, запек, сърцебиене, нарушения на сърдечния ритъм, до камъни в бъбреците при бременни жени.

Прочетете също: Освен млякото, има 10 източника на калций в храната

Твърде големият прием на калций също може да попречи на тялото да абсорбира други минерали, които също са необходими по време на бременност, като цинк и желязо. В допълнение към приемането на храна, приемането на специални добавки също може да се направи, за да се отговори на приема на калций за бременни жени. За да сте в безопасност, не забравяйте винаги първо да обсъждате това с Вашия лекар, особено по отношение на вида добавка, дозировката и правилата за приемане на добавки по време на бременност.

Справка:
Американска асоциация по бременност. Достъп през 2021 г. Калций по време на бременност.
Baby Center. Достъп до 2021 г. Калций в диетата на бременността.
Много добре семейство. Достъп през 2021 г. Нужди от калций по време на бременност.
Неравностите. Достъп през 2021 г. Защо калцият е толкова важен по време на бременност.

скорошни публикации