4 Диетични менюта с високо съдържание на фибри за отслабване

Джакарта - Има много видове диетични методи за отслабване. Една, за която се смята, че дава бързи резултати, е диета с високо съдържание на фибри. По принцип, принципът на този един диетичен метод е да се намали теглото, като ви накара да се чувствате сити, без да консумирате много калории.

Фибрите могат да стимулират рецепторите, които казват на мозъка, че е време да спре да яде. В този случай е необходим и адекватен прием на вода, така че консумираните фибри да могат да се придвижват през храносмилателния тракт. Ако искате да опитате тази диета, трябва да пиете достатъчно количество вода.

Прочетете също: Тайните на идеалната форма на тялото с диета по кръвна група

Ръководство за менюто с високо съдържание на фибри

За разлика от повечето други диетични методи, диетата с високо съдържание на фибри трябва да се прави постепенно, за да може тялото да се приспособи. Освен това, диета с високо съдържание на фибри не трябва да се прави прекомерно, ако не искате да усетите страничните ефекти като болки в стомаха, спазми и диария.

Според проучване от Американска сърдечна асоциация, хората, които увеличават частта от храни с фибри, без да намаляват частта от други храни, губят толкова тегло, колкото хората, които се хранят с ниско съдържание на мазнини. Така че, може да се каже, че хората, които консумират повече фибри, са склонни да имат по -здравословно телесно тегло.

Ако искате да опитате диета с високо съдържание на фибри, трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри според разпоредбите. Като справка, жените под 50 години трябва да консумират поне 25 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от около 38 грама на ден.

Изберете вида на храната, който е най -естествен и не преминава през много преработени процеси, така че съдържанието на фибри да е по -високо. Освен това всички плодове и зеленчуци съдържат фибри, повечето от които са в кожата. Така че, направете си навик да ядете плодове и зеленчуци с кожа, стига да могат да се консумират и да са измити чисти.

Прочетете също: Ето как средиземноморската диета може да отслабне

По-долу е дадено меню с храни, които могат да се консумират, ако искате да преминете на диета с високо съдържание на фибри:

  1. Зърнени храни и овес, като овесени ядки, куачи и семена от чиа.
  2. Пшеничен хляб.
  3. Плодове, като круши, малини, къпини и банани.
  4. Зеленчуци, като броколи, моркови и горчица

За да можете да знаете по-ясно за диетата с високо съдържание на фибри и какви хранителни менюта могат да се прилагат, можете Изтегли приложение да се консултирате с диетолог.

Ползите от диета с високо съдържание на фибри за здравето

В допълнение към отслабването, има и други ползи от диетата с високо съдържание на фибри за вашето здраве, включително:

1. Поддържайте здравето на червата

Влакната, съдържащи се в консумираната храна, могат да увеличат теглото и размера на изпражненията и да ги омекотят. Ако храната прави изпражненията по -течни, влакната ще помогнат за тяхното втвърдяване, тъй като фибрите абсорбират много вода. В допълнение, диетата с високо съдържание на фибри също може да намали риска от хемороиди и заболявания на дебелото черво.

Прочетете също: Пресни или сушени плодове, които съдържат повече захар?

2. Понижава холестерола

Фибрите, открити в ядките и овеса, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Много проучвания показват също, че храни с високо съдържание на фибри са полезни за здравето на сърцето, като например намаляване на кръвното налягане и подуване на сърцето.

3. Контрол на нивата на кръвната захар

Консумирането на разтворими фибри може да помогне за забавяне усвояването на захарта и подобряване на нивата на кръвната захар. Всъщност здравословното хранене, което включва неразтворими фибри, също може да намали риска от диабет тип 2.

Въпреки това, диетата с високо съдържание на фибри също е същата като другите диетични методи, които имат правила. Така че, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се придържате към правилата за диета с високо съдържание на фибри, за да избегнете различни рискове за здравето.

Справка:
Healthline. Достъп до 2020 г. Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете.
WebMD. Достъп до 2020 г. Диета с високо съдържание на фибри и отслабване.
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Диетични фибри: от съществено значение за здравословна диета.

скорошни публикации