, Джакарта - Високият холестерол може да бъде в основата на различни сериозни заболявания, особено сърдечно -съдови заболявания. Ето защо, когато знаете, че нивото на холестерола в тялото е твърде високо, трябва да бъдете бдителни и незабавно да го намалите.
В допълнение към приемането на лекарства, предписани от лекар, високият холестерол може да бъде понижен и по естествен път, като промените начина си на живот и диетата.
Прочетете също: Това е нормалната граница за нивата на холестерола при жените
Ето няколко естествени начина, по които може да се намали холестеролът по -бързо, а именно:
1. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове
Увеличаването на консумацията на зеленчуци и плодове е един от най -добрите начини за ускоряване на намаляването на нивата на холестерола в организма. Съдържанието на фибри в зеленчуците и плодовете помага за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL). Препоръчителното количество консумация на зеленчуци и плодове за понижаване на холестерола е около 500 грама на ден.
2. Избягвайте мазни храни
Мастните храни са врагове за хората с висок холестерол. Затова избягвайте консумацията на мазни храни, като пържени храни. Вместо това изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като риба, пилешко месо, постно говеждо, яйчен белтък, боб, тофу и темпе. Внимавайте да не пържите тези храни, добре?
Прочетете също: 6 начина да поддържате нивата на холестерола по време на почивка
3. Консумирайте храни, богати на Омега-3
Храните с високо съдържание на омега-3 са видовете храни, които се препоръчват на хора с висок холестерол. Тъй като храни, богати на омега-3, могат да помогнат за понижаване на холестерола и триглицеридите в кръвта. Някои предлагат богати на омега-3 храни като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, орехи и семена от чиа.
4. Консумация на храни, съдържащи разтворими фибри
Храните, които съдържат разтворими фибри, също са най -добрият избор за намаляване на нивата на холестерола. Някои храни, богати на разтворими фибри, които могат да се консумират са авокадо, сладки картофи, броколи, репички, круши, моркови, ябълки, боб, ленено семе и овес.
Освен това можете да приемате хранителни добавки или напитки, които съдържат разтворими фибри бета глюкан и инулин. Бета глюканът е в състояние да понижи нивата на лошия холестерол в организма, докато инулинът е полезен за понижаване на общия холестерол и триглицеридите в кръвта. Можете да попитате лекаря чрез приложението за най -добрите добавки или напитки за понижаване на холестерола.
5. Контрол на теглото
Поддържането на идеално телесно тегло също е ключът към понижаване на високия холестерол. Защото хората с излишно телесно тегло са по -склонни да повишават нивата на холестерола в организма. Затова прилагайте здравословна диета, за да отслабнете и поддържате идеалното телесно тегло.
Прочетете също: Загуба на холестерол или тегло, кое е първо?
6. Редовни упражнения
В допълнение към поддържането на тегло чрез спазване на здравословна диета, също така е важно да спортувате редовно всеки ден. Това не само прави тялото годно, но също така помага за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол в организма.
7. Избягвайте пушенето
Навиците на тютюнопушене могат да донесат много лоши ефекти върху здравето на тялото, един от които е нарушаване на баланса на нивата на холестерола. Ако имате навик да пушите, трябва незабавно да спрете. Освен това трябва да избягвате и цигарения дим.
Освен че може да понижи добрия холестерол, пушенето също прави кръвоносните съдове сковани. В резултат на това рискът от сърдечни заболявания и удар ще нарастне.
Това е естествен начин да намалите високия холестерол. Ако все още имате въпроси за това как да намалите високия холестерол, не се колебайте да се свържете с лекаря чрез приложението .
През Видео/гласово повикване и Чат , можете да попитате всичко за здравето на лекаря експерт и доверен. Хайде, Изтегли Приложението вече е и в магазина за приложения и Google Play.
