7 здравословни и нискокалорични рецепти за закуска при диета

Ако се опитвате да отслабнете, можете да хапнете нискокалорично меню за закуска от ядки едамаме до сьомга, за да подпомогнете процеса на диета.

Джакарта - И прилагането на здравословен начин на живот, и преминаването към програма за отслабване могат да бъдат осъществени чрез приемане на здравословна диета. Тази диета се прави не само чрез намаляване на частта от храната, но и чрез ядене на здравословни, балансирани хранителни храни. Ето разнообразие от нискокалорични менюта за закуска, които са подходящи за консумация по време на диета:

Прочетете също: Важни за здравето на тялото, ето 4 ползи от закуската

1. Ядки от Едамаме

Едамаме е ядка, която има много добро съдържание за организма. Някои от тези съставки са енергия, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, захар, калций (Ca), желязо (Fe), калий (K), натрий (Na). Този боб е единственият вид зеленчук, който има 9 вида незаменими аминокиселини.

2. Варени яйца

Следващото нискокалорично меню за закуска са варени яйца. Варените яйца са добър източник на мазнини и протеини за организма. Съдържанието на протеини в него ще накара стомаха ви да се чувства по -дълъг, така че няма да преяждате през деня. Резултатите от проведено проучване, варено яйце със 65 % ефективна загуба на тегло за осем седмици.

3. Зърнени храни с нискомаслена млечна смес

Зърнени храни със смес от нискомаслено мляко в следващото нискокалорично меню за закуска. Ако ви е отегчен от вкуса, можете да поръсите плодове върху него. Препоръчват се няколко вида плодове, а именно нарязани банани, стафиди, боровинки или други предпочитани плодове.

Прочетете също: Тези 4 въздействия върху тялото при пропускане на закуската

4. Банан и хляб

Бананите са един от препоръчителните плодове, които трябва да се консумират по време на диета. Този плод може да помогне за забавяне на изпразването на стомаха, така че ще се чувствате сити по -дълго. Бананите също съдържат фибри и калории, които са полезни за организма. Ако един банан не е достатъчен, можете да добавите филия пълнозърнест хляб със сладко отгоре.

5. Овесени ядки

Овесената каша е едно от най-здравословните зърнени храни в света, без глутен и висок източник на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Изобилното хранително съдържание прави овесените ядки подходящи за консумация при диета. Тази една храна има добро съдържание, като калории, въглехидрати, фибри, протеини, мед, желязо и витамини В1 и В5.

6. Пудинг от семена от чиа

Следващото нискокалорично меню за закуска е пудингът от семена от чиа. Тази храна може да се консумира заедно с любимите ви плодове. Тази сладка храна е с високо съдържание на хранителни вещества и омега 3, които могат да намалят възпалението, да балансират хормоните и да отслабнат.

7. Сьомга

Саломът има много хранителни вещества. Едно от тях е рибеното масло, което е полезно за подпомагане на инсулина при транспирацията на глюкоза от кръвния поток към клетките. Този процес контролира тялото, така че да не е пристрастен към прекомерната захар. Ако искате да ядете като меню за закуска, рибата трябва да се обработва чрез приготвяне на пара или варене.

Прочетете също: Препоръчително меню за здравословна закуска за продуктивен ден

Това са някои нискокалорични менюта за закуска, докато сте на диета. Освен че обръщате внимание на храната, която приемате, се препоръчва да приемате добавки или мултивитамини, за да поддържате здравето на тялото си. За да го купите, можете да използвате функцията „магазин за здраве“ в приложението.

Справка:

Предотвратяване. Достъп до 2021. 30 нискокалорични закуски, които да ви заситят сутрин, според диетолозите.

BBC Добра храна. Достъп през 2021 г. Рецепти за нискокалорична закуска.

скорошни публикации