7 начина за понижаване на триглицеридите в кръвта

Джакарта - Твърде често яденето на мазни храни ще повиши нивата на холестерола в кръвта. Това е вярно, но това не е единственото, за което трябва да се притеснявате. В допълнение към нивата на холестерола, трябва да обърнете внимание на нивата на триглицеридите в кръвта. Причината е, че колкото по -голям е броят на триглицеридите в кръвта, толкова по -податлив е организмът към различни опасни заболявания, като инсулт, диабет, запушване на кръвоносните съдове, към коронарна болест на сърцето.

Ако нивото на триглицеридите в кръвта Ви надвишава 1,7 mmol/L или 150 mg/dl, можете да кажете, че имате високи нива на триглицериди в кръвта. Не само възрастни и възрастни хора, тийнейджъри също могат да го изпитат. Обикновено хората, които са на възраст над 50 години и имат сърдечни заболявания, възрастни жени, бременни и кърмещи жени и хора със затлъстяване са по -предразположени към това.

Е, за да може нивата на триглицеридите в тялото да се контролират, направете следните начини:

1. Изберете храни с високо съдържание на фибри

Първо, трябва да бъдете умни при избора на храната, която консумирате. Уверете се, че ядете храни, богати на фибри, защото те могат да намалят усвояването на захарта и мазнините в тънките черва. Плодовете и зеленчуците са източници на фибри, които можете да изберете в ежедневното си меню.

2. Изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати

Следват храни с ниско съдържание на въглехидрати. Точно като захарта, натрупването на въглехидрати ще повиши нивата на триглицеридите в кръвта. Проучванията показват, че тези, които се хранят с нисковъглехидратна диета, са склонни да изпитват значително намаляване на триглицеридите.

Прочетете също: 5 лесни съвета как да се отървете от коремните мазнини

3. Намалете приема на трансмазнини

Натрупването на триглицериди също може да възникне, ако ядете твърде много храни, които съдържат транс -мазнини, като пържени храни или печени изделия. Не само нивата на триглицеридите, консумацията на транс -мазни храни също предизвиква високи нива на LDL или лош холестерол и увеличава риска от сърдечни заболявания.

4. Намалете приема на захар

В храната захарта ще се превърне в триглицериди, така че колкото повече ядете храни с високо съдържание на захар, толкова повече триглицериди се натрупват в кръвта. Правителството препоръчва максимална дневна консумация на захар от само четири супени лъжици на ден. Така че, ако искате да избегнете различни заболявания, причинени от високата кръвна захар, намалете приема на захар.

5. Консумация на храни, съдържащи ненаситени мазнини

Ненаситените мастни киселини могат да помогнат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Видовете храни като растителни масла, авокадо, ядки, зехтин и мазни риби са богати източници на ненаситени мастни киселини, които можете да консумирате ежедневно.

6. Коригирайте диетата

Преяждането със сигурност не е полезно за здравето, защото в тялото ще се натрупат калории, които ще се превърнат в мазнини, ако не ги балансирате с активността. След хранене тялото освобождава инсулин, който функционира за транспортиране на захар, която да се използва като енергия. Прекомерните нива на инсулин ще създадат натрупване на захар и триглицериди, които предизвикват затлъстяване и диабет.

7. Рутинни упражнения

Разбира се, трябва да го балансирате с упражнения. Не само понижаване на триглицеридите, редовните упражнения също помагат за поддържане и повишаване на имунитета на тялото ви, така че винаги ще бъдете здрави и във форма. Най -добре е да отделяте 30 минути всяка сутрин за упражнения.

Прочетете също: Брой хранителни вещества, необходими на човешкото тяло

Това бяха седем лесни начина, по които можете да опитате да намалите нивата на триглицеридите в кръвта. Каквито и симптоми да изпитате и да се почувствате необичайни, незабавно попитайте Вашия лекар, за да не е късно да започнете лечение. Използвайте приложението така че да ви е по -лесно да общувате. Приложение можете също да го използвате, за да си купите лекарство или да проверите лабораторията. Хайде, Изтегли сега!

скорошни публикации