Това е хранителното съдържание на 6 индонезийски основни храни

Джакарта - Кулинарното богатство на Индонезия може да се види от избора на основна храна. Не само ориз, оказва се, че има и 6 други вида основни храни, които обикновено се консумират от индонезийците, от Sabang до Merauke. Има грудки, царевица и други храни, които често се сервират с различни гарнитури.

Така че, може да се каже, че оризът не е много задължителна храна, наистина. Защото все още има много възможности за избор на други основни храни, които са не по -малко засищащи и също здравословни. От гледна точка на здравето, колкото по -разнообразен е вашият прием на храна, толкова по -добре. И така, какво е хранителното съдържание на 6 основни индонезийски храни? Разберете след това.

Прочетете също: 4 вида здравословен ориз за замяна на бял ориз

6 индонезийски скоби: от ориз до банани

Както бе посочено по -рано, основната храна на индонезийците е много разнообразна. В допълнение към съдържащите се засищащи въглехидрати, какво хранително съдържание? Следното се обяснява едно по едно:

1. Ориз

Не само в Индонезия, оризът също е основна храна в много други страни по света, особено в Азия. Не е изненадващо, че белият ориз е добър източник на енергия за тялото и е много гъвкав, за да се комбинира с всяка гарнитура.

В една порция или около 200 грама бял ориз, той съдържа почти 250 калории и 53,2 грама въглехидрати. Освен това белият ориз съдържа и достатъчно високо съдържание на захар, така че не се препоръчва за хора с диабет или хора, които трябва да ограничат приема на захар. Вместо това можете да ядете кафяв, черен или кафяв ориз.

2. Саго

Саго се използва най -вече като основна храна в Източна Индонезия. Тази основна храна обикновено се преработва в папеда и се сервира с гарнитури от жълта риба и зеленчуци. По отношение на храненето, саго всъщност не съдържа твърде много, освен въглехидратите и калориите, които са доста високи.

Това обаче прави саго добър източник на енергия за тялото. В допълнение към въглехидратите и калориите, саго също съдържа желязо, калий и калций, както и витамини и фолиева киселина, но количествата не са много значими.

Прочетете също: Ето какво получавате, когато ядете пшеничен хляб

3. Касава

Касавата е основна храна, която е доста популярна, защото е вкусна за преработка в различни препарати. Като основна храна, това кореноплодно растение обикновено се преработва в пържена маниока, варена маниока, до тивул. Той е доста гъст с хранителни вещества. В около 100 грама маниока има 40 грама въглехидрати, 165 калории и 2 грама фибри, захар и протеини.

4. Царевица

Опитвали ли сте някога царевичен ориз? Знаеш, че тази храна се превърна в основна храна за мадурите и някои райони в Източна Ява. Малко по -различна от другите източници на въглехидрати, царевицата е богата на витамини, минерали и фибри, което я прави подходяща като основна храна.

В около 160 грама царевица, съдържаща 177 калории и 41 грама въглехидрати. Освен като основна храна, царевицата може да помогне и за задоволяване на ежедневните ви нужди от витамини С, В1, В9, както и от магнезий и калий.

5. Сладък картоф

Сладкият картоф е основна храна, която е подходяща за консумация от хора, които са на диета, защото съдържанието е по -здравословно от ориза. Това клубено растение е добър източник на енергия и съдържа различни витамини, минерали и фибри. По отношение на съдържанието на витамини, сладките картофи са много богати на витамини А и С. И двата витамина са много важни за здравето на организма.

Прочетете също: Белият ориз ви пристрастява, как можете?

6. Банани

Въпреки че са класифицирани като плодове, бананите също често се използват като основна храна за индонезийците. Въпреки това, видът банан, който се използва като основна храна, със сигурност е различен от банана, който обикновено се преработва за сладкиши или закуски.

Хранителните вещества, съдържащи се в бананите, също са не по -малко здравословни от другите видове основни храни. Този плод съдържа големи количества калий. Имайте предвид, че калият е един от хранителните вещества, необходими за поддържане на баланса на течности в организма, както и за регулиране на усвояването и изхвърлянето на хранителни вещества в клетките.

И така, това са 6 -те основни храни на Индонезия и обяснение за хранителното съдържание на всеки тип. Значи, белият ориз не е единствената основна храна, която можете да консумирате, знаете. Опитайте се понякога да замените основните си храни с тези избори.

Няма нужда да се притеснявате за липсата на въглехидрати. Това е така, защото тези хранителни вещества се намират в различни видове храни, включително зеленчуци и плодове. Ако все още сте объркани относно задаването на модели и менютата за ежедневно хранене, можете Изтегли приложение да попитате диетолог чрез чат .

Справка:
Органични факти. Достъп 2020. Sago.
Много добре подходящ. Достъп до 2020 г. Факти за храненето на маниока, калории, въглехидрати и ползи за здравето.
Healthline. Достъп 2020. Царевицата добра ли е за вас?
Медицински новини днес. Достъп през 2020 г. Ползи и рискове за здравето на бананите.
Healthline. Достъп до 2020 г. Ползи от сладки картофи.

скорошни публикации