, Джакарта - Бременните жени силно се препоръчват да правят сутрешна разходка като алтернатива на упражненията. Ходенето е полезно упражнение, което може да помогне на майките да облекчат дискомфорта по време на бременност. В идеалния случай препоръчителната продължителност е 150 минути седмично. Ако майката все още се съмнява, ето обяснение защо на бременните жени се препоръчва да ходят сутрин.
- Редовното ходене по време на бременност може да намали риска от спонтанен аборт, вродени дефекти, затлъстяване и дори гестационен диабет.
- Бременните жени стават активни и правят тялото по -здраво, по -здраво и по -устойчиво на физически предизвикателства по време на бременност, болка по време на раждането и след раждането.
- Ходенето може да поддържа здравето на сърцето на бременните жени и да стяга мускулите, така че да увеличи физическата способност на бременните жени да носят бебета в утробата.
- Помагане на бременни жени за раждане с минимални усложнения.
- Облекчава бременните жени от запек, който е често срещан при бременните жени и помага за по -добър сън.
- Помогнете за намаляване на депресията и промяна настроение което обикновено изпитват бременните жени.
След като са разбрали ползите от сутрешната разходка, е добре бременните жени да знаят какво могат и какво не могат. Това са съвети за започване на здравословна сутрешна разходка, които трябва да бъдат взети под внимание. (Прочетете също: 4 магически мита за бременни жени, които се предават от поколение на поколение)
- Не е времето за настройка цели или помислете за постигане на продължителност и издръжливост на тялото. Правенето на сутрешна разходка се извършва от бременни жени само за здраве. По -добре е да се отървете от състезателния дух на бременните жени и да се съсредоточите върху дейности или упражнения за здравето на бременните жени.
- Внимавайте за увеличен стомах, защото това ще затрудни стъпките на бременните жени. Не се насилвайте да завършите упражнението, ако се чувствате неудобно или прекалено уморени. Няма проблем, ако си направите няколко почивки по време на тренировката, ако се чувствате уморени. Можете да продължите, когато имате достатъчно почивка.
- Обърнете внимание и на времето, не ходете на сутрешна разходка, когато времето е прекалено горещо или облачно, което кара бременните жени да се потят прекалено много или дори да вали.
- Изберете безопасна и приятна зона за разходка. Не ходете на сутрешна разходка на място, което е твърде претъпкано, така че трябва да положите много усилия, за да избегнете тълпите пешеходци или шофьори. Изберете паркова зона или сложен път, който е просторен със сенчести дървета и удобна писта за ходене на майките.
- Увеличавайте продължителността постепенно, не правете веднага сутрешна разходка с продължителност, която е твърде дълга, например час. Умората също не е полезна за здравето на майката. Особено, ако майката преди това е била класифицирана като лице, което рядко спортува. Започнете с кратка продължителност. Когато е удобно, увеличете го и го настройте само на една продължителност, например 30 минути или 45 минути.
- Продължавайте да поддържате приема на течности в организма, като консумирате вода като заместител на загубените телесни течности. Донесете запас от питейна вода и кърпи, така че сутрешната разходка на майката да не бъде нарушена от жажда или пот.
Всъщност това не е само добра сутрешна разходка за майките, могат да се правят и няколко други вида упражнения като йога и аеробика, стига да не правят майката прекалено уморена.
Ако искате да знаете повече защо на бременните жени се препоръчва да ходят сутрин, можете да попитате директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да осигурят най -доброто решение за майките. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар майката може да избере да разговаря чрез Видео/гласово повикване или Чат .
