Препоръчителна консумация на захар за хора с диабет

Джакарта - Захарта често се счита за враг на диабета. Всъщност един от основните източници на енергия, от които тялото се нуждае, е захарта. Могат ли хората с диабет да ядат захар? Отговорът е да. Разбира се обаче трябва да сте наистина ограничени и да следвате съветите на лекаря.

Консумирането на прекомерни количества захар може да повиши нивата на кръвната захар, което я прави опасна за хора с диабет. Високите и неконтролирани нива на кръвната захар излагат хората с диабет в риск от сериозни усложнения.

Прочетете също: Ампутацията на хора с диабет може да бъде трудна за излекуване?

Ограничение на консумацията на захар за диабетици

Приемът на захар при нормални условия, препоръчани от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, е максимум 50 грама или еквивалент на 4 супени лъжици на ден. За хора с диабет се препоръчва не повече от 50 грама на ден.

Имайте предвид обаче, че захарта в този случай включва бяла захар, палмова захар и захар в други форми. Въглехидратите също са източник на захар и хората с диабет се препоръчват да консумират въглехидрати само за 45-65 процента от общия дневен прием на калории.

Хората с диабет също трябва да ограничат консумацията на храна или безалкохолни напитки, като бисквити, бонбони, пакетирани плодови сокове или други храни с високо съдържание на захар. Ако искате да хапнете сладки закуски, изберете естествени такива като плодове.

Прочетете също: 6 стъпки за лечение на диабетни рани

Съвети за намаляване на приема на захар за хора с диабет

За да не е прекомерна консумацията на захар, хората с диабет трябва да бъдат по -внимателни при сортирането на видовете консумирана храна. Ето съвети, които могат да помогнат:

1. Изберете тип въглехидрати

Американската асоциация по диабет препоръчва хората с диабет да ядат въглехидрати, които идват главно от пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. Пресните плодове могат да се консумират, но трябва да бъдат ограничени поради съдържанието на захар.

Изберете източници на въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс или високи влакна. Например, вместо обикновен бял ориз, заменете го с ориз, смесен с пълнозърнести храни или овесени ядки. Колкото по -високо е съдържанието на фибри, толкова по -малко е усвояването на въглехидратите.

2. Избягвайте преработените храни

Преработените храни, като торти, бисквити и различни закуски, обикновено съдържат високи нива на захар, сол и мазнини. Така че, трябва да избягвате консумацията на преработени храни и да замените закуските с по -здравословни и по -естествени.

3. Наблюдавайте съдържанието на захар в пакетирани храни или напитки

Винаги четете информацията за хранителната стойност на етикетите на пакетирани храни или напитки. Това е много важно, за да можете да измерите приема на захар, който ще се консумира. Доколкото е възможно изберете пакетирани храни или напитки, които съдържат ниски нива на захар.

Избягвайте консумацията на храни и напитки, които съдържат големи количества добавена захар, като безалкохолни напитки, бонбони, консервирани плодове, плодови сокове с добавени подсладители.

Прочетете също: Как да предотвратим ампутация при диабетици

4. Ограничете употребата на захар като подправка

В готвенето захарта играе важна роля за добавяне на вкус. За хората с диабет обаче добавянето на захар като готварска подправка трябва да бъде строго ограничено. Добавете възможно най -малко захар към готвенето и обърнете внимание на използването на соев сос или сосове, тъй като и двете имат доста високо съдържание на захар.

Това е малко обяснение относно препоръчителната консумация на захар за хора с диабет. В допълнение към наблюдението на приема на захар от храната и напитките, също така е важно хората с диабет да спортуват редовно, като джогинг, ходене или колоездене.

Не забравяйте редовно да проверявате нивата на кръвната си захар, за да ги държите под контрол. За да улесните, просто използвайте приложението да си уговорите среща с лекар в болницата, за да проверите нивата на кръвната захар, или да поръчате услуги за лабораторен преглед у дома.

Справка:
Министерство на здравеопазването на Република Индонезия. Достъп през 2021 г. Здравословно започва от моята вечеря.
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Диета за диабет: Създайте своя план за здравословно хранене.
Много здраве Здраве. Достъп през 2021 г. Колко захар може да има човек с диабет?
Healthline. Достъп през 2021 г. Дневен прием на захар - колко захар трябва да ядете на ден?
NHS Choices UK. Достъп през 2021 г. Ядене на преработени храни.

скорошни публикации