Това е подходящият момент за дрямка

, Джакарта - Според здравни данни, публикувани от Фондация за сън , спомена, че дременето може да възстанови бдителността, да подобри производителността и концентрацията. Кога е най -подходящото време за дрямка? Най -доброто време за дрямка е между 14:00 и 15:00 часа.

Причината е, че вече сте яли обяд, така че нивата на захар и енергия естествено ще започнат да спадат. Може да се каже, че всеки има своите най -добри часове на сън. Един от най -добрите начини да изберете оптималното си време за сън е да го базирате на часовете на събуждане.

Ако се събудите в 7:00 сутринта, тогава идеалното време за сън е 14:00. Ако сте свикнали да ставате в 6:00 сутринта, тогава трябва да подремнете около 13:30. За тези от вас, които се събуждат в 7:30 сутринта, се препоръчва да подремне в 14:30.

Максимизиране на ползите от дременето

Дрямка, макар и проста, но осигурява ползи за здравето. Дременето може да подобри настроението, да намали стреса и др. Освен подходящото време, продължителността също не трябва да бъде прекомерна. Препоръчителната продължителност е 20 до 30 минути.

Юе Ленг и Кристин Яфе, професори по психиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско, публикуваха статия в Сърцето на BMJ който обсъжда фактите за дрямката.

В проучването изследователи от Университетската болница в Лозана в Швейцария са използвали данни от 3462 души без анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, включени в швейцарското проучване, основано на населението.

Прочетете също: Рядко известни, това са 6 ползи от дременето

Те провериха колко често и колко време участниците дремеха седмично и как е сърцето им. През следващите 5 години изследователите са записали 155 фатални и несмъртоносни сърдечни заболявания сред участниците.

Резултатите показват значително по -нисък риск от сърдечни заболявания при хора, които дремват веднъж или два пъти седмично в сравнение с хора, които изобщо не спят. Резултатите от проучването разкриха също, че няма връзка между това колко време трябва да се дреме по отношение на минимизиране на риска от сърдечно -съдови заболявания.

Прочетете също: Това са ползите от дрямката за растежа на децата

Имате ли отрицателно въздействие?

Дременето може да има и отрицателен ефект върху други периоди на сън. Дългите сънища или дременето, които са твърде закъснели през деня, могат да имат отрицателно въздействие върху продължителността и качеството на нощния сън. Ключът е в умереност и не прекалено много.

Ако имате здравословни проблеми, свързани със съня, можете да попитате чрез приложението . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат , по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата.

Изследванията показват значителните ползи от дрямването, но понякога има фалшива стигма за важността на дрямката. Дрямката показва мързел, дрямката е само за деца, болни и възрастни хора.

Време е да включите дрямка като редовен график, за да подобрите представянето си в дейностите. Не забравяйте, че редовният сън е най -добрият начин да останете нащрек и да поддържате жизнеността си. Ако се чувствате уморени сутрин, кратката дрямка може да напълни психическата и физическата ви издръжливост.

Справка:
Sleep.org. Изтеглено през 2020 г. Кое е най -доброто време на деня за дрямка?
Healthline. Извлечено 2020. Дременето е добро или лошо за вашето здраве?
Фондация за сън. Извлечено 2020. Развенчаването на митовете за съня: Влияе ли дременето през деня на съня ви през нощта?

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found