, Джакарта - Авокадото е зелен плод с мека текстура, който расте в топъл климат. Ползите за здравето от авокадото са многобройни, включително подобрено храносмилане, намален риск от депресия и защита срещу рак.
Авокадото е известно още като маслени плодове, които са универсални и единственият плод, който осигурява голямо количество здравословни мононенаситени мастни киселини. Авокадото е признато за естествена храна, богата на хранителни вещества и съдържа близо 20 витамини и минерали.
1. Авокадото е богато на хранителни вещества
Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, те са здравословни мазнини и могат да ви заситят за по -дълго време. Когато ядете мазнини от авокадо, мозъкът ви ще го приеме като сигнал за потискане на апетита ви.
Прочетете също: Уникален и здравословен начин за ядене на авокадо
Яденето на мазнини може да забави разграждането на въглехидратите, което спомага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Мазнините са от съществено значение за всяка отделна клетка в тялото. Яденето на здравословни мазнини поддържа здравата кожа, увеличавайки усвояването на разтворими витамини, минерали и други хранителни вещества. в мазнини и дори може да помогне за засилване на имунната система.
2. Здравословно за сърцето
Авокадото съдържа 25 милиграма на унция естествено срещащ се растителен стерол, наречен бета-ситостерол. Доказано е, че редовната консумация на бета-ситостерол и други растителни стероли помага за поддържане на здравословни нива на холестерол.
3. Добре за очите
Авокадото съдържа лутеин и зеаксантин, две фитохимикали, които са концентрирани в очната тъкан. Тези вещества осигуряват антиоксидантна защита, за да помогнат за минимизиране на щетите, включително от ултравиолетовата светлина.
Мононенаситените мастни киселини в авокадото също подпомагат усвояването на други полезни мастноразтворими антиоксиданти, като бета-каротин. Добавянето на авокадо към вашата диета може да помогне за намаляване на риска от развитие на свързана с възрастта макулна дегенерация.
Прочетете също: 7 Ползи и ефикасност на авокадото върху тялото
4. Предотвратяване на остеопороза
Половината от авокадо осигурява около 25 % от препоръчителния дневен прием на витамин К. Това хранително вещество често се пренебрегва, но е много важно за здравето на костите. Витамин К често е засенчен от калций и витамин D, когато мислите за хранителни вещества, които са важни за поддържане на здрави кости. Консумирането на храни с адекватен витамин К може да подпомогне здравето на костите чрез увеличаване на абсорбцията на калций и намаляване на отделянето на калций в урината.
5. Предотвратява рака
Адекватният прием на фолиева киселина в храната е обещаващ за защита на тялото от рак на дебелото черво, стомаха, панкреаса и шийката на матката. Въпреки че механизмът зад ясното намаляване на риска в момента е неизвестен, се смята, че фолатът предпазва организма от нежелани мутации в ДНК и РНК по време на клетъчното делене.
Авокадото дори играе роля в лечението на рак. Чрез няколко проучвания беше установено, че фитохимикалите, извлечени от авокадото, могат селективно да инхибират растежа на предракови и ракови клетки и да причинят смъртта на раковите клетки, като същевременно насърчават пролиферацията на клетки на имунната система, наречени лимфоцити.
6. Добре за бременни жени
Фолатът е от съществено значение за здравословна бременност. Адекватният прием на авокадо може да намали риска от спонтанен аборт и дефекти на невралната тръба.
Прочетете също: 7 страхотни хранителни вещества от авокадо за здраве
7. Намаляване на риска от депресия
Храни, които съдържат високи нива на фолат, могат да помогнат за намаляване на риска от депресия, тъй като фолиевата киселина предотвратява натрупването на хомоцистеин. Това е вещество, което може да попречи на циркулацията и доставката на хранителни вещества до мозъка. Излишъкът от хомоцистеин може също да попречи на производството на серотонин, допамин и норепинефрин, които регулират настроението, съня и апетита.
Можете да разберете колко узряло е авокадото, като леко натиснете кожата. Ако авокадото е твърдо и не се свива, трябва да го оставите да узрее няколко дни, преди да го консумирате. Попитайте също лекаря чрез приложението относно ползите и храненето на други плодове като опция.
