, Джакарта - Диетата с 500 калории е крайна форма на много нискокалоричната диета (VLDC). Тази диета изисква драстично намаляване на количеството храна, която приемате, обикновено максимум 800 калории на ден. Диетата с 500 калории е предназначена за хора с много наднормено тегло и не могат да отслабнат, след като са опитали различни диетични програми.
Имайте предвид също, че тази диета може да бъде опасна и изисква медицинско наблюдение. Диетата с 500 калории е полезна и преди бариатрична и лапароскопска хирургия. С намалените мазнини може да намали времето за работа, загубата на кръв и риска от усложнения.
Прочетете също: Проверете калориите на любимите си закуски, които са супер колекционерски
И така, как всъщност преминавате на 500-калорийна диета? Ето прегледа:
- Не го правете сами
Диетата с 500 калории може да се прави по рецепта или по съвет на лекар, ако той е решил, че е много важно за вас да отслабнете. Лекарите трябва да посъветват това, като преценят общите здравословни проблеми спрямо рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.
Ако Вашият лекар не е препоръчал 500-калорийна диета, не бива да се придържате към тази диета. Диетата при тази диета е рискована, лекарят трябва да ви наблюдава, докато сте на тази диета.
- Планирайте диетата 5: 2
Някои хора се подлагат на 500-калорийна диета като част от диета с прекъсвания 5: 2. С тази диета вие ядете балансирана средиземноморска диета, около 2000 калории за пет дни в седмицата и се ограничавате до 500 калории с ниско съдържание на въглехидрати на ден през останалите два дни.
- Знайте колко 500 калории
Трябва да добиете представа колко (или колко малко) са 500 калории, когато отчитате броя на калориите от храната. Обикновено 500 калории се описват като две шепи фъстъци или парче пица, съдържащо около 250 калории. Една ябълка съдържа по -малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.
Прочетете също: Не винаги ви прави мазнини, мазнините могат да помогнат на диетата
- Обърнете внимание на необходимите хранителни вещества
Един от проблемите, които могат да възникнат от 500-калорийна диета, е, че тази диета не ограничава консумацията на консумирани мазнини и въглехидрати. Това обаче не означава, че можете да ядете шоколадова торта или сода, която възлиза на 500 калории. Независимо от броя на калориите, пълноценна диета, която включва плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
Неща, които трябва да се отбележат от диетата с 500 калории
В допълнение към ползите, трябва да обърнете внимание на няколко неща или на възможното въздействие на 500-калорийна диета, включително:
- Пазете се от недостиг на витамини и минерали
Най-голямата опасност от 500-калорийна диета е свързана с недостиг на витамини и минерали. Липсата на витамини и минерали причинява здравословни проблеми. Всъщност повечето хора не могат да задоволят нуждите си от витамини и минерали, ако ядат по -малко от 1200 калории на ден.
Прочетете също: Кое е по -мощно: кето диета или диета с ниско съдържание на мазнини?
- Мускулна загуба
Диета с 500 калории също може да навреди на загубата на мускули. Тялото може да консумира складираните мазнини, след което да започне да изгаря здрави мускули. За да поддържате здраво тяло, трябва да можете да изградите мускули. Здравословното хранене изгаря мазнините, а не мускулите.
- Метаболитни промени
Тази диета също може да промени метаболизма. Ограничаването на калориите, които са доста за дълго време, ще доведе до по -бавен метаболизъм. Това може да накара тялото да изгори няколко калории. Дори ако искате да отслабнете, все още се нуждаете от няколко калории, за да поддържате новото си тегло.
Това е всичко, което трябва да знаете за диетата с 500 калории. Ако се интересувате от това, уверете се, че сте обсъдили с диетолог чрез приложението за вашето здраве и нуждите на тялото ви. Хайде побързай Изтегли приложение сега!
