„Болката в лопатката може да бъде причинена от различни задействащи фактори. Един от тях седи твърде дълго, както и прекомерни упражнения. Това състояние обаче като цяло не е проблем за притеснение. Причината е, че има няколко начина, които могат да се направят у дома за лечение на болка в лопатките.
, Джакарта - Навикът да седите твърде дълго, да вдигате твърде големи тежести, да прекалявате с упражнения може да направи мускулите твърде напрегнати и да наранят гърба. В резултат на това някои части на тялото могат да почувстват болка, една от които е лопатката. лопатка или лопатка е кост, разположена в задната част на рамото или горната част на гърба. Това състояние обикновено не е сериозен проблем, за който да се притеснявате.
Ако обаче го изпитвате, болката, възникваща в лопатката, със сигурност може да ви достави дискомфорт при извършване на всички дейности. Така че, важно е да знаете какви домашни средства могат да се направят, за да се облекчи болката. Любопитно за нещо? Проверете информацията тук!
Прочетете също: Ето какво означава болки в гърба
Как да лекуваме болката в лопатката
Има няколко начина да се къпете у дома за лечение на болки в рамото, включително:
- Много почивка
Ако почувствате болка в рамото, причинена от нараняване, първото нещо, което трябва да направите, е да си починете много. Причината е, че увеличаването на времето за почивка може да ускори процеса на възстановяване на напрегнатите мускули.
- Компресирайте със студена или топла вода
Болезнените лопатки могат да бъдат облекчени чрез използване на студени или топли компреси. Можете да опитате да компресирате болезнената зона за 15 минути. Можете също така да го повтаряте на всеки четири часа на ден.
- Направете масаж в областта на гърба или раменете
Една от причините за болка в лопатката е мускулна травма или мускул, който е твърде напрегнат. Следователно, даването на нежен масаж в областта на лопатката може да помогне на мускулите да се отпуснат повече, така че да помогне за облекчаване на възникващата болка.
- Спорт и стречинг
Болката в лопатките може да се облекчи с тренировка за мускулна сила. Опитайте се да направите лицеви опори, издърпвания и също коремни преси. Не само облекчава болката, която може да възникне, това упражнение също може да укрепи мускулите в корема и гърба.
Освен това можете да опитате и разтягане, за да успокоите напрегнатите мускули. Причината е, че разтягането може да подобри притока на кръв към мускулите и ставите, така че движението на ставите може да се подобри и болката да бъде намалена. Един от методите за разтягане, който можете да опитате, е да правите йога.
- Хранене на здравословна храна
Има няколко вида храни, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката в тялото. Особено храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, като сьомга и плодове, и зеленчуци, богати на витамини и минерали. Съдържанието на храни, богати на хранителни вещества, може да помогне на тялото да се възстанови от наранявания и последиците от умората от упражнения.
Прочетете също: Видове болки в гърба, които трябва да знаете
Има ли превантивни стъпки, които могат да се направят?
Най -честата причина за болка в рамото е мускулното напрежение. Това състояние може да бъде причинено от различни задействащи фактори, като прекалено тежки упражнения. Следователно превантивните стъпки, които могат да бъдат предприети, са да се избегнат прекалено напрегнати мускули, например чрез:
- Правилна позиция на тялото
Добрата стойка може да намали риска от болка в рамото. Можете да се опитате да стоите и да седнете изправени и да избягвате прегърбване. Освен да тренирате позицията на тялото си, можете също така да преминете към по -ергономичен стол или специална възглавница, за да подравните врата и гръбнака.
- Избягвайте да вдигате твърде тежки тежести
Прекалено тежкото повдигане може да увеличи риска от нараняване на мускулите и костите. Това разбира се може да бъде спусък за появата на болка в лопатките. Така че е добре да избягвате да носите твърде тежък небалансиран товар. Като да носите чанта, която е твърде тежка от едната страна на рамото. Ако обаче трябва да вдигате големи тежести, не забравяйте първо да огънете коленете си, за да не оказвате твърде голям натиск върху гърба си.
- Избягвайте да седите твърде дълго
Опитайте се винаги да се разтягате редовно, когато работите върху нещо на бюрото си. Причината е, че седенето твърде дълго може да направи мускулите на гърба твърде напрегнати и уморени.
- Прилагайте здравословен начин на живот
Прилагането на здравословен начин на живот е необходимо, тъй като може да накара човек да се почувства по -свеж и във форма, като по този начин намалява риска от прекалено напрегнати мускули. За целта се уверете, че целият хранителен прием, от който се нуждае тялото, може да бъде задоволен чрез балансирана диета. В допълнение към храната, адекватният сън всяка вечер и редовните упражнения също са необходими за тялото.
За да поддържате тялото си здраво и здраво, можете да поръчате различните добавки и витамини, от които се нуждаете, директно чрез приложението , без да е необходимо да напускате къщата и да чакате на опашка. Хайде, Изтегли приложение сега!
Прочетете също: Как да преодолеем болките в гърба по време на бременност
Ако обаче болката в рамото не изчезне, по -добре е незабавно да се консултирате с лекар. Тъй като тези състояния могат да бъдат индикация за заболяване в организма, като сърдечно заболяване.
Справка:
