Как да поддържаме здравето на сърцето от най -ранна възраст

, Джакарта - Въпреки че сте млади, това не означава, че не е нужно да се грижите за здравето на сърцето си. Точно като прилагате здравословен начин на живот или навици, които са полезни за сърцето възможно най -рано, можете да имате сърце, което да остане здраво до старост. Нека да разберем прости начини, които можете да направите, за да поддържате здравето на сърцето в млада възраст тук.

Въпреки че инсулти, инфаркти или други сърдечни заболявания са по -чести при хора на възраст над 60 години, младите хора на 20 години също трябва да са наясно със сърдечните заболявания. Всъщност сърдечните заболявания засягат 1 на 10 американци на възраст между 20-39 години.

Сърдечно заболяване в млада възраст може да възникне поради нездравословен начин на живот, като липса на упражнения, лоша диета и други нездравословни навици, които се прилагат от години. Следователно промяната на начина ви на живот на по -здравословен може да бъде важна инвестиция за здравето на сърцето ви в дългосрочен план.

Прочетете също: 5 навика, които причиняват инфаркт в млада възраст

Ето как да поддържате здраво сърце в млада възраст:

1. Консумирайте здравословни мазнини, а не транс мазнини

Въпреки че мазнините често се обвиняват като причина за наддаване на тегло и различни здравословни проблеми, всъщност телата ни все още се нуждаят от прием на мазнини. Нуждаем се от прием на мазнини, като наситени мазнини, ненаситени мазнини и полиненаситени мазнини ( полиненаситени мазнини ). Въпреки това, един вид мазнини, от които не се нуждаем, са транс -мазнините, за които е известно, че увеличават риска от сърдечни заболявания или инсулт през целия живот.

Това е така, защото транс -мазнините могат да запушат артериите чрез повишаване на нивата на лошия холестерол (LDL) и понижаването на добрия холестерол (HDL). Така че, като ограничите приема на транс -мазнини, можете да поддържате кръвта да тече гладко в тялото ви. Трансмазнините са вид мазнини, които често се срещат в хлебни изделия, закуски, маргарин и пържени бързи храни.

Прочетете също: 7 храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за здравето

2. Поддържайте добра хигиена на зъбите

Може би се чудите каква е връзката между зъбната хигиена и здравето на сърцето. Всъщност поддържането на здрави зъби също може да повлияе на цялостното ви здраве, включително на сърцето. Това е така, защото хората, които имат пародонтит (заболяване на венците), са изложени на риск от сърдечни заболявания.

Много проучвания показват, че бактериите в устата, участващи в развитието на заболяване на венците, могат да навлязат в кръвта и да причинят увеличаване на С-реактивния протеин, който е маркер за възпаление в кръвоносните съдове. Тези промени в крайна сметка могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Така че, почиствайте зъбите си, като си миете зъбите всеки ден и използвате конци конци за предотвратяване на заболяване на венците.

Прочетете също: Зъбоболът може да предизвика и смъртоносни заболявания, ето как!

3. Не пушете и избягвайте цигарения дим

Ако сте започнали да пушите от тийнейджърските си години, може би е време да помислите да се откажете от тютюнопушенето. Всъщност само излагането на цигарен дим може да бъде вредно за здравето.

Проучванията показват, че пасивните пушачи или хората, изложени на пасивно пушене у дома или на работното място, имат 25-30 % по -висок риск от развитие на сърдечни заболявания. Според Американската сърдечна асоциация, излагането на тютюнев дим допринася за приблизително 34 000 смъртни случая от преждевременно сърдечно заболяване и 7300 смъртни случая от рак на белия дроб всяка година.

Освен това хората, които не са пушачи, но имат високо кръвно налягане или висок холестерол, имат по -голям риск от сърдечни заболявания, ако са изложени на пасивен дим. Това е така, защото химикалите, съдържащи се в цигарения дим, могат да допринесат за развитието на натрупване на плака в артериите.

4. Не сядайте твърде дълго

През последните години изследванията показват, че седенето твърде дълго в даден момент не е полезно за вашето здраве, без значение колко усилено тренирате. Това със сигурност е лоша новина за офис работниците, които трябва да седят по цял ден.

Въз основа на комбинираните резултати от няколко обсервационни проучвания, включващи близо 800 000 души, изследователите установяват, че тези, които са седели най -много, са имали 147 % повишен риск от сърдечно -съдови заболявания и 90 % увеличение на смъртността от болестта. В допълнение, прекалено дългото седене (особено при пътуване) също може да увеличи риска от дълбока венозна тромбоза (кръвен съсирек).

Така че изследователите предлагат да се опитвате да се движите възможно най -често. Например, като паркирате по -далеч от офиса, като използвате стълбите вместо асансьора и не забравяйте да спортувате редовно.

5. Спете достатъчно

Сънят е важна част от поддържането на здраво сърце. Ако не спите достатъчно, може да сте изложени на по -висок риск от сърдечно -съдови заболявания, независимо от вашата възраст. Проучване, което разглежда 3000 възрастни на възраст над 45 години, установява, че тези, които спят по -малко от шест часа на ден, са имали два пъти по -голям риск от инсулт или инфаркт, в сравнение с хората, които спят по шест до осем часа на нощ. Изследователите смятат, че твърде малкото сън може да доведе до смущения в основните здравословни състояния и биологични процеси, включително кръвно налягане и възпаление.

Това са начините, по които можете да поддържате здравето на сърцето в млада възраст. Освен това, Изтегли също приложение който може да бъде полезен приятел за поддържане на вашето здраве всеки ден. През Видео/гласово повикване и Чат , лекар Експертни и доверени експерти са готови да ви помогнат да дадете здравни съвети по всяко време и навсякъде, без да се налага да излизате от къщата.

Справка:
Клиника Кливланд. Достъп 2020. 5 неща, които трябва да правите всеки ден, за да поддържате сърцето си здраво.
Северозападна първична помощ. Достъп до 2020 г. Какво да направите през 20 -те си години, за да започнете да се грижите за сърцето си.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found