5 аеробни упражнения за начинаещи, които могат да се правят у дома

Не само ефективно за отслабване, редовното правене на аеробни упражнения също може да ви помогне да поддържате цялостното си здраве. Неговите прости движения правят това упражнение подходящо за начинаещи и може да се прави у дома.

, Джакарта - Аеробните упражнения са вид упражнения, които могат да осигурят много ползи за здравето, особено за тези от вас, които искат да отслабнат. Въпреки че движението може да изглежда просто, всъщност аеробните упражнения са ефективни за загуба на мазнини в тялото, тъй като това упражнение изгаря мазнините вместо въглехидратите като източник на енергия по време на тренировката.

Прочетете също: Аеробните упражнения могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето

Знаете, че аеробните упражнения не само са полезни за отслабване, но и могат да укрепят здравето на сърдечно -съдовата система, да увеличат издръжливостта, да намалят тревожността и да увеличат енергията ви. Като се има предвид, че по време на пандемията се насърчава да спортувате от вкъщи, ето някои аеробни упражнения, които са подходящи за начинаещи и могат да се правят у дома:

  1. Въже за скачане

Въпреки че движението е само скачане, скачането на въже е полезно за развиване на по -добра информираност за тялото, трениране на координацията на ръцете и краката и пъргавина. Уверете се, че правите това аеробно движение в достатъчно голяма стая у дома.

  1. Бягай или тичай

Това е ефективна форма на аеробни упражнения. Бягането може да подобри здравето на сърцето, да изгори мазнините и калориите и да подобри настроението ви. Ако сте начинаещ, можете да бягате по -горе бягаща пътека или тичайте около къщата за 20-30 минути два пъти седмично.

Прочетете също: Подгответе тези неща, преди да започнете да бягате

  1. Разходка

Знаете ли, че ходенето всеки ден може да намали риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и депресия, знаете. Стремете се да ходите 150 минути седмично, което можете да разбиете на 30 минути 5 дни в седмицата.

  1. Планински катерач

Това аеробно упражнение е много добро за трениране на коремните мускули, седалищните мускули, бедрата и краката.

  1. Клек Джак

Кляканията, комбинирани със скокове, са чудесни за работа с долната част на тялото и подобряване на стойката и стабилността.

Прочетете също: Това е безопасен спорт за правене по време на пандемията от корона

Упражнявайте редовно, за да поддържате имунната си система силна. Ако сте болни, не се паникьосвайте. Можете да закупите необходимите лекарства чрез приложението . Хайде, Изтегли приложението в момента.

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 10 Примера за аеробни упражнения: Как, ползи и др.
Fit Farm. Достъп през 2021 г. 20 аеробни упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете.

скорошни публикации