, Джакарта - В продължение на 13 часа на ден на гладно, тялото ще приема енергия от захарните запаси в тялото ви. Така че нивата на кръвната захар все още се появяват и можете да извършвате различни дейности. След един ден дейности, разбира се, енергийните ви запаси ще продължат да намаляват и ще ви накарат да се чувствате слаби следобед.
Ифтар със сладък всъщност е необходим, за да замени загубената ви енергия. Повечето менюта на такджил обаче имат много високо съдържание на захар, така че това може бързо да повиши нивата на кръвната Ви захар. Това може да бъде опасно за тези от вас, които имат диабет.
Прочетете също: Изчислете и изпълнете калориите и хранителните нужди на тялото по време на гладно
Здравословен избор на Takjil за ифтар
За да избегнете бързо повишаване на кръвната захар, трябва да изберете такджил, който не е твърде сладък и съдържа много хранителни вещества. Някои здравословни избори за таджил за вас са:
1. Фурми плодове 3 зърна
Фурмите може да са добър избор, тъй като този плод съдържа много енергия и фибри, така че може да ви попречи да преядете. Не трябва да ядете прекалено много фурми, когато нарушавате поста, защото съдържанието на захар също е доста високо. Просто изяждайте три зърна, когато нарушавате поста.
2. Плодова супа или плодов лед
Менюто takjil, което съдържа плодове, също е полезно за консумация, когато нарушавате гладуването. Плодовете съдържат достатъчно захар, която да замени енергията, която сте загубили през деня, а също така съдържа добри фибри, които да ви заситят по -дълго. Трябва обаче да внимавате и с добавянето на захар или подсладено кондензирано мляко във вашето плодово ястие. Не прекалявайте или не добавяйте захар и подсладено кондензирано мляко.
3. Компот от банани без кокосово мляко
Заменете кокосовото мляко в бананов компот с нискомаслено мляко. Този компот от банан може да бъде по -здравословно меню за таджил за вас. Освен това трябва да намалите и добавянето на захар във вашия компотен съд.
Прочетете също:Постенето по време на бременност Възможно ли е или не?
4. Плодов пудинг
Обикновено хората предпочитат пържени закуски, когато нарушават поста. Пържените храни обаче не са полезни за здравето, когато се консумират всеки ден. Много високото съдържание на калории и мазнини може да предизвика сериозни заболявания като диабет или хипертония. Отсега нататък опитайте да замените пържения прием с плодов пудинг. Уверете се обаче, че не използвате твърде много захар за приготвяне на пудинг.
5. Каша от зелен фасул
Овесената каша от зелен фасул също е здравословен вариант на таджил, тъй като съдържа различни видове минерали, които са важни за организма, като фолиева киселина, цинк, калий, манган и магнезий. Зеленият боб също играе роля в инхибирането на процеса на окисляване на лошия холестерол в организма. Не само това, зеленият фасул също е източник на протеин, който също функционира като антиоксидант, противовъзпалително, противотуморно и също така е в състояние да побере правилно метаболизма на телесния метаболизъм.
6. Пилешка салата
купа пилешка салата с пикантен и свеж вкус можете да го опитате като ястие от ифтар. Как се приготвя всъщност е много лесно. Просто изпечете пилешките гърди на щифт с щипка сол и черен пипер, след това ги нарежете на парчета и ги поставете върху купа със зеленчуци. Можете също така да добавите сирене, за да обогатите вкуса. Фибрите в зеленчуците и протеините в тези храни могат да ви заситят по -дълго, но не ви правят сънливи. Защото калориите не са толкова високи, колкото сладките храни.
Прочетете също: 9 плода, които могат да предотвратят дехидратацията по време на гладно
Е, това са някои здравословни варианти на takjil за прекъсване на гладуването, които можете да опитате. Ако имате здравословни проблеми по време на гладуване, не се колебайте да попитате Вашия лекар. Можете да се свържете с лекаря чрез приложението за да стане по -лесно и по -практично, без да се налага да напускате къщата.
Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. Какво прекъсва бързо? Храни, напитки и добавки.
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Какво можете и какво не можете да ядете и пиете по време на пост.
