, Джакарта - Менструацията е един от естествените репродуктивни процеси, преживявани от всяка жена. Теоретично менструалният цикъл на жената продължава около 28 дни. Реалността обаче е, че не всички жени имат един и същ менструален цикъл. Някои са гладки, някои често закъсняват.
Спокойно, стига да не е придружено от други симптоми, нередовната менструация все още може да се счита за нормална. Нарушенията на менструалния цикъл, които изпитват жените, могат да бъдат причинени от много неща, вариращи от хормонални промени до нездравословен начин на живот.
За тези от вас, чиито менструации не са гладки, следните съвети могат да помогнат:
1. Спете достатъчно
Сънят е време, в което тялото се самоизлекува, регенерира клетките и произвежда хормони. Липсата на сън може да наруши нивата на няколко хормона в организма. Един от тях е хормоните естроген и прогестерон, които играят роля в промените в менструалния цикъл.
2. Управление на стреса
Не само хормоните, стресът може да повлияе и на менструалния цикъл на човек. Това се случва, защото при стрес хормонът кортизол в организма става небалансиран и ще повлияе на хипоталамуса, хормона, който регулира менструалния цикъл.
3. Поддържайте здравословна диета
Вие сте това, което ядете . Консумираното ще повлияе значително на това, което се случва с тялото. Същото важи и за менструалния цикъл. Навикът да се ядат нездравословни храни като бързо хранене, преработени храни или храни, които съдържат допълнителни подсладители и консерванти, може да предизвика менструална нередност на човек.
Затова се опитайте да започнете да поддържате здравословна диета, като увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. Плодовете, които съдържат много витамин С, са силно препоръчителни и са добри за улесняване на менструацията. Яденето на много ядки също е силно препоръчително, тъй като ядките съдържат много добри мазнини и омега-3 мастни киселини, които също могат да помогнат за започване на менструация.
4. Упражнявайте се редовно
Няма нужда от усилени упражнения, леките упражнения, които се правят редовно всеки ден, не само ще накарат тялото да се чувства по -добре, но и ще направят менструацията по -гладка. Йога е вид упражнение, което е силно препоръчително, защото може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на кръвообращението в тялото. Някои йога движения като стоящ триъгълник и полумесец са достатъчно добри, за да отпуснат тазовите мускули.
5. Консумация на менструално изглаждащи естествени билки
Ако сте използвали някои от предишните методи, но менструацията ви все още не е гладка, можете също да опитате някои от следните естествени съставки, за които е известно, че помагат за започване на менструация.
- Куркума. Отдавна е известно, че куркумата има свойства като естествен антисептик и антиоксидант, който е ефективен в борбата с различни заболявания, включително за улесняване на менструацията. Начинът да го направите е да сварите 2 коренища от куркума с половин чаена лъжичка кориандър, семена от индийско орехче и шепа листа, врязани в приблизително 1 литър вода. Прецедете и пийте веднъж на ден.
- Преварена вода от листа на папая. Въпреки че има много горчив вкус, листата на папая имат безброй ползи и са богати на витамини, знаете. Съдържа витамини А, В, С, D и Е. За да подпомогнете менструацията, можете да опитате да пиете преварена вода от листата на папая, смесена с тамаринд и малко сол. Тази билка е ефективна и за намаляване на менструалните болки, знаете.
- Джинджифилова вода. Тази подправка, която също така затопля тялото, също се предвижда да може да започне менструация. Джинджифилът съдържа витамини А, В2, В12, С, калций, желязо, натрий, фосфор и ниацин. Сварете джинджифила, прецедете и смесете с две супени лъжици мед, след което пийте всеки ден.
Ако горните методи не са били ефективни, за да улесните менструацията, не се колебайте да обсъдите това с Вашия лекар, за да откриете навреме, ако може да възникнат здравословни проблеми. Няма нужда да се притеснявате, сега дискусиите с лекарите могат да се извършват чрез приложението да, късно Чат или Гласови/видео разговори . Също така получете удобството да купувате лекарства онлайн на линия , само от Изтегли приложение в App Store или Google Play Store.
Прочетете също:
- Повече за митовете и фактите за менструацията
- 6 храни, които трябва да избягвате по време на менструация
- 7 признака на анормална менструация, на която трябва да внимавате
