Джакарта - Ако смятате, че витамин А е полезен само за здравето на очите, това предположение е погрешно. Защото витамин А не се ограничава само до това. Витамин А е мастноразтворим витамин.
Освен че функционира в процеса на зрение и поддържа здравето на очите, витамин А също така ще предпази тялото ви от различни чужди микроорганизми и болестотворни патогени. Това е така, защото витамин А съдържа антиоксиданти, а именно бета-каротин, който е полезен за предпазване от свободните радикали.
Прочетете също: Не само морковите, тези 9 храни са полезни за очите
Знайте ползите от витамин А
Докладвайки от страницата на Националната здравна служба на Обединеното кралство, самият витамин А има много ползи за организма, като например помага на естествената защита на организма да се бори с болести и инфекции, които пречат на здравето на тялото ви. Не само това, витамин А е известен също като много добър за подпомагане на зрението на човек да стане по -оптимално. Според изследване, проведено от Националния институт за очи, свързани с възрастта очни заболявания, като макулна дегенерация, всъщност могат да бъдат намалени чрез консумиране на високи нива на антиоксиданти във витамин А с около 25 процента.
Не само полезно за поддържане на здравословно зрение, според д -р. Дейвид Греунер, директор и съосновател на NYC Surgical Associates, задоволяването на нуждите от витамин А в организма може да помогне за поддържане на здрава кожа и няколко други части на тялото.
Според сайта на страницата Live Science, правилно изпълненото изискване за витамин А всъщност може да помогне за формирането и поддържането на зъбите, костите, меките тъкани, белите кръвни клетки, а също и имунната система на човека. Няма нищо лошо да попитате директно лекаря за ползите, които чувствате, когато задоволявате нуждите си от витамин А чрез приложението .
Това е източникът на витамин А
Витамин А идва от два източника, източници от животински произход, които са включени в ретинола, се наричат ретиноиди. Междувременно източниците, идващи от растения, се наричат каротеноиди и тези източници включват бета-каротин. Тялото превръща бета-каротин във витамин А. Е, тези каротеноиди, включително ликопен, лутеин и зеаксантин, имат важни биологични свойства, включително антиоксидантна и антиоксидантна активност. фотозащитни.
Е, за да получите максимална полза от витамин А всеки ден, храните, които можете да консумирате, включват:
- Морков.
- Рибено масло.
- Млякото и неговите продукти, включително масло и млечно брашно.
- Сирене и неговите препарати.
- Черен дроб и говеждо месо.
- Пилешко месо и яйца.
- Сардини и няколко вида риба.
- Червен боб.
- Жълти картофи, сладки картофи и червени сладкиши.
- Зелени зеленчуци, като спанак, дълъг боб, водорасли, зеле, детелина, патладжан и т.н.
- Плодове като ябълки, манго и хлебни плодове, но обикновено се срещат в жълти плодове като банани и папая.
Прочетете също: Колко важна е добавката на витамин А за здравето на очите на децата?
Изисквания към витамин А.
Отчитайки се от Националните здравни институти, нуждите на всеки човек от витамин А всъщност са различни. Това условие се адаптира към възрастта и дейностите на всеки човек. Препоръчителният прием на витамин А за хора над 14 години е между 700-900 микрограма. Докато бременните и кърмещите жени се съветват да задоволят нуждите от витамин А до 1200 до 1300 микрограма, еквивалентни на активността на ретинол на ден. Докато бебетата и децата на възраст под 14 години, нуждата от витамин А е по -ниска от 700 микрограма.
Прочетете също: 5 съвета за готвене, без да разрушавате хранителните вещества
Ефекти от излишък на витамин А
Витамин А също може да бъде токсичен, ако се приема във високи дози. Избягвайте приема на повече от препоръчителната дневна нужда от витамин А, без първо да говорите с Вашия лекар. Приемът на твърде много витамин А по време на бременност също може да причини сериозни вродени дефекти. Следователно, вместо да приемате добавки с витамин А, по -добре го приемайте чрез храните, споменати по -рано.
