Това е количеството протеин, необходимо за диета

, Джакарта-За тези от вас, които искат да отслабнат, трябва да сте запознати с нисковъглехидратна диета с високо съдържание на протеини. Тази диета работи чрез намаляване на приема на въглехидрати, така че тялото ще започне да изгаря мазнините, за да произвежда енергия. Е, вместо това, хората на диета се съветват да увеличат консумацията на протеини, за да избегнат глада.

Тази диета с високо съдържание на протеини има голямо разнообразие, вариращо от Аткинс, кето диета, до диетата Дюкан. Въпреки това, преди да опитате да спазвате тази протеинова диета, добра идея е да знаете колко протеин се нуждаете всеки ден за диетата.

Прочетете също: Запознайте се с диетата на Аткинс за отслабване

Въз основа на препоръчителната хранителна добавка (RDA), количеството протеин, от което се нуждаете на ден за здравословна диета, е 0,8 грама на всеки килограм телесно тегло. Така че, за да получите точното изчисление на протеина, можете просто да умножите числото 0,8 с текущото си тегло. Обикновено количеството протеин, необходимо на жените с нормално тегло, варира от 46-50 грама на ден, докато мъжете се нуждаят от около 60 грама протеин на ден. Това количество може да се каже, че е 10 % от дневните ви нужди от храна.

Въпреки това, ако сте много активен човек или имате активност с висока интензивност, можете да консумирате два пъти повече протеини от дневния си протеин, за да поддържате тегло, да изграждате мускули и все пак да осигурявате ежедневна енергия.

Можете да получите прием на протеини за вашата диета, като ядете протеинови храни от растения и животни като риба, месо, ядки, яйца, мляко и зеленчуци. Докато диетите с високо съдържание на протеини обикновено са много ограничен прием на въглехидрати като зърнени храни, пълнозърнести храни и някои видове плодове. Прочетете също: 4 хранителни източника на растителни протеини, които са полезни за организма

Съвети за диета с високо съдържание на протеини

Освен че знаете количеството протеин, което трябва да се консумира всеки ден, вие също трябва да знаете следните съвети, ако искате да проведете протеинова диета, за да получите оптимални резултати и да поддържате здраве:

Изберете най -добрия вид протеинова диета

Най -добрият вид протеинова диета е тази, която се фокусира върху постните протеини и все още включва няколко вида въглехидрати в ежедневната диета. Също така изберете програма, която все още включва зеленчуци, така че хранителните нужди и нуждите от фибри за вашето тяло да бъдат все още задоволени. Ако сте объркани, просто помолете Вашия лекар или диетолог да Ви помогне да изберете правилния тип протеинова диета. Можете също да попитате за диета, като използвате приложението , ти знаеш.

Съвети за избор на месо

За добър избор на месо за вашата диета можете да изберете постно парче говеждо месо, което може да ви даде всички необходими протеини с много по -малко нездравословни мазнини. Прочетете също: Обичате да ядете пържоли? Запознайте се първо с вида пържола и нейната зрялост

Междувременно, когато избирате пиле или птиче месо, изберете бялото месо и отстранете кожата, за да получите най -ниското съдържание на мазнини.

Можете също да ядете свинско, докато сте на протеинова диета, тъй като свинското месо съдържа много малко мазнини или има мазнини само в определени части. Нарежете или отстранете мазнините в свинското месо, за да получите прием на постни протеини.

Морска храна Освен това е добър източник на протеини. Можете да включите обстреляни морски животни или миди като скариди или раци във вашата ежедневна диета. Освен това някои видове риба като сьомга и скумрия са не само полезни за диетата, но и полезни за здравето на сърцето.

Това е информация за количеството протеин за тези от вас, които искат да преминат на протеинова диета. През Видео/гласово повикване и Чат , можете също да се свържете с лекаря и да поискате здравни съвети по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found