"Упражненията на Кегел обикновено са подходящо упражнение за майки, които току -що са родили, защото се смята, че може да стегне и стегне вагината. Въпреки това, мъжете също могат да се възползват от тези упражнения на Кегел. Такива като подобряване на представянето по време на секс."
, Джакарта - Някои хора смятат, че упражненията на Кегел са синоним на спорт за жени. Причината е, че това едно упражнение първоначално е било предназначено за преодоляване на мускулни нарушения на долния таз, от които често се оплакват майки, които току -що са родили. Знаете ли обаче, че се оказва, че този вид упражнения предлагат и ползи за мъжете.
Упражненията на Кегел първоначално са разработени, за да помогнат на жени, които имат проблеми с тазовите мускули или таза след раждането. Това състояние кара жените случайно да „намокрят леглото“, когато се смеят, кашлят или кихат. Това състояние е известно още като уринарна инконтиненция. С течение на времето това упражнение се оказа, че е в състояние да преодолее различни проблеми около таза и интимните органи.
Прочетете също: 5 вида упражнения за бременни жени
Ползите от упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел или известни още като долни тазови мускули са много добри за хора, чиито долни тазови мускули стават слаби поради раждане, стареене, наднормено тегло и операция. Следват ползите от упражненията на Кегел за жени и мъже.
- За жени
Ползите от упражненията на Кегел за жени включват:
- Опростяване на трудовия процес
Преди раждането бременните жени се съветват редовно да правят упражнения на Кегел. Това упражнение може да направи тазовите мускули на майката по -силни и еластични, така че е полезно да се отвори родовия канал и да се предотврати епизиотомия, която е операция за увеличаване на вагиналния отвор.
- Ускорете възстановяването на влагалището след раждане
Упражненията на Кегел са полезни и за възстановяване на състоянието на вагината след преминаване през процеса на епизиотомия по време на раждането. Смята се, че упражненията на Кегел могат да увеличат притока на кръв към вагиналната област. Това е много важно, защото кръвта пренася кислород и различни хранителни вещества, необходими за регенериране на различните клетки и тъкани на вагината, които са повредени от епизиотомия.
- Затворете влагалището
След нормален процес на раждане, вагината обикновено се разширява. Затова майките се съветват да правят упражнения на Кегел, защото това може да бъде един от най-добрите начини за повторно затваряне на вагината. Това упражнение е полезно и за стягане на разхлабената вагина, което обикновено се случва при жени, наближаващи възрастта на менопаузата.
Прочетете също: Започвате да се отпускате? Peek Как да затворите Miss V
- За мъже
Междувременно за мъжете има няколко предимства на упражненията на Кегел, които трябва да знаете:
- Подобрете производителността по време на секс
Това упражнение също може да осигури ползи за мъжете, едно от които е трениране на тазовите мускули, така че да може да подобри притока на кръв. В резултат на това ефективността по време на секс може да се увеличи.
- Предотвратете и преодолейте преждевременната еякулация
Според публикувани изследвания Международно списание за андрология , Упражненията на Кегел не само подобряват сексуалното представяне. Това просто упражнение е ефективно и при справяне с преждевременната еякулация.
Но освен упражненията на Кегел, мъжете могат да приемат и добавки за повишаване на издръжливостта, така че производителността по време на секс може да се увеличи. Сега можете да поръчате и специалната мъжка добавка на . С услугата за доставка не е нужно да напускате къщата си, за да я получите и вашата поръчка ще пристигне за по -малко от час.
Прочетете също: Упражнението на мускулите на тазовото дъно може да увеличи сексуалното желание
Как да правим упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел всъщност се състоят само от свиване на тазовите мускули, известно като „прищипване“ и отпускане многократно. Въпреки това, за да можете да правите това упражнение правилно, трябва да знаете кои мускули да се свиват и освобождават. Ето как да го направите:
- Стегнете долните тазови мускули за около три секунди. За да разберете коя част се нарича долния тазов мускул, опитайте се да си представите, че това е като задържане на урина, когато искате да уринирате. Мускулите, които задържат урина, се наричат долните тазови мускули.
- Докато тонизирате този мускул, опитайте се да не задържате дъха си или да стягате корема, бедрата и задните части.
- Отпуснете отново долните тазови мускули за 3 секунди.
- Повторете това упражнение за мускули до 10 пъти.
След като свикнете да правите упражнения на Кегел, опитайте се да задържите мускулите на тазовото дъно още по -дълго. Можете да правите това упражнение навсякъде и по всяко време. Затова ви съветваме да практикувате редовно, за да получите ползите.
